Maklumat

Bagaimana Membakar 1200 Kalori Sehari

Bagaimana Membakar 1200 Kalori Sehari



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tubuh anda sentiasa membakar kalori, walaupun anda sedang tidur. Malah, anda menggunakan kira-kira 300 kalori dengan duduk dan membaca selama tiga setengah jam. Jika anda ingin menurunkan berat badan, bagaimanapun, anda perlu bekerja sedikit lebih kuat. Contohnya, anda mesti membakar 3,500 kalori lebih daripada yang anda ambil untuk kehilangan 1 paun. Pembakaran tambahan 1,200 kalori sehari, oleh itu, akan mengambil satu pound dalam hanya tiga hari.

Langkah 1

Main sukan pasukan selama sekurang-kurangnya dua jam. Jumlah sebenar kalori yang dibakar bergantung pada kadar yang anda mainkan dan berat badan anda - semuanya sama, semakin banyak berat badan, lebih banyak kalori yang dibakar ketika melakukan jenis latihan tertentu. Walau bagaimanapun, bermain bola keranjang atau bola sepak sentuh selama lebih kurang dua jam akan membakar kira-kira 1,200 kalori bagi seseorang yang beratnya 160 pound. Ia mengambil masa kira-kira tiga setengah jam untuk membakar 1,200 kalori dengan bermain besbol atau bola sepak, atau kira-kira dua setengah jam jika anda bermain bola sepak.

Langkah 2

Mainkan sukan individu selama dua hingga empat jam. Memainkan tenis perseorangan adalah salah satu pilihan terbaik, yang membolehkan anda membakar 1,200 kalori dalam masa kira-kira dua jam. Anda perlu kira-kira dua setengah jam untuk membakar kalori yang banyak bermain bola keranjang, atau kira-kira tiga setengah jam bermain golf, jika anda membawa kelab anda dan bukannya naik kereta. Jika anda seorang pelari jarak jauh, anda boleh membakar 1,200 kalori dalam satu setengah hingga dua jam jika anda dapat mengekalkan kelajuan 5 mph.

Langkah 3

Bersenam di gim atau kelab kesihatan selama dua hingga tiga jam. Satu kelebihan bekerja di kemudahan kesihatan ialah anda boleh menggabungkan beberapa aktiviti. Sebagai contoh, untuk membakar 1,200 kalori, anda perlu berenang lap selama dua setengah hingga tiga jam. Di sebuah kelab kesihatan dengan kolam renang, bagaimanapun, individu 160 paun boleh membakar 1,200 kalori dengan senaman yang termasuk satu jam berenang, satu jam latihan berat dan 38 minit berjalan di treadmill tangga.

Langkah 4

Nikmati luar selama dua hingga empat jam. Jika anda berjalan kaki pada 3.5 mph atau pergi berkanu, anda memerlukan masa sekitar empat jam untuk membakar 1,200 kalori. Anda boleh membakar kalori dalam masa dua hingga dua setengah jam dengan bermain ski atau berski di negara ini.

Langkah 5

Bekerja di rumah anda atau di halaman anda selama kira-kira empat jam. Kecuali jika anda mempunyai rumah dan halaman yang sangat besar, anda mungkin perlu menggabungkan kerja-kerja seperti memotong rumput, mereda daun, lukisan, membasuh tingkap dan menggali taman.

Langkah 6

Pergi menari pada penghujung hari, jika anda belum mencapai sasaran 1,200 kalori anda. Menari disko membakar kira-kira 375 kalori dalam satu jam, manakala menari ballroom perlahan membakar kira-kira 200.