Maklumat

Bagaimana Membakar 1000 Kalori Sehari Tanpa Gim

Bagaimana Membakar 1000 Kalori Sehari Tanpa Gim



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, pembakaran 1,000 kalori sehari boleh menjadi sebahagian daripada strategi agresif. Anda kehilangan 1 paun untuk setiap tambahan 3,500 kalori yang anda terbakar, jadi dengan mengurangkan pengambilan kalori bersih anda sebanyak 1,000 sehari, anda akan mengurangkan 2 paun per minggu. Latihan gim boleh memberikan pilihan yang bagus dalam pelan pengurangan berat badan, tetapi anda mempunyai pilihan lain jika anda tidak berminat melawat kelab kesihatan atau gim.

Langkah 1

Bersenam di rumah. Bina gim anda sendiri di bawah tanah atau garaj anda dan melakukan pelbagai latihan latihan aerobik atau kekuatan. Sekiranya anda menggunakan belanjawan, belikan basikal terpakai di jualan garaj, atau beli video aerobik. Orang yang berusia 155 paun membakar antara 520 dan 782 kalori sejam dengan menunggang sederhana hingga menunggang basikal tanpa henti, manakala aerobik terbakar antara 410 dan 744 kalori sejam, bergantung kepada keamatan senaman.

Langkah 2

Sertai satu pasukan dan bermain sukan. Sukan pasukan menawarkan peluang untuk bersosial dan menurunkan berat badan pada masa yang sama. Pada £ 155 anda akan membakar kira-kira 596 kalori setiap jam bermain sepak bola, hoki atau bola keranjang sentuh. Sertai pasukan bola sepak dan trim 520 kalori sejam. Sekiranya anda lebih suka sukan satu-satu, raket membakar 744 kalori dalam 60 minit, sementara tenis mengalir 520. Sertai sebuah kelab pagar dan turun 446 kalori sejam.

Langkah 3

Berjalan atau berjalan di luar rumah. Renda pada sepasang kasut yang baik dan anda hanya mempunyai semua yang anda perlukan untuk menikmati senaman yang baik. Pada £ 155 anda boleh membakar 1,000 kalori dalam kira-kira satu jam semasa berlari pada 8 mph. Berjalan pada kadar sederhana sebanyak 5.2 mph untuk menurunkan 670 kalori setiap jam. Turun ke tahap berjalan kaki yang sederhana sebanyak 4.5 mph dan anda masih akan membakar 372 kalori sejam, jadi anda boleh mencapai 1,000 kalori melalui berjalan bersendirian dalam masa kurang daripada tiga jam.

Langkah 4

Pergi berenang. Berenang adalah senaman aerobik berdampak rendah, jadi lebih mudah untuk terus bertahan lama untuk membakar 1,000 kalori. Pengetang 155 boleh berenang lap atau menorehkan air bersungguh-sungguh untuk membakar 744 kalori sejam. Jika anda boleh berenang leher rama-rama, anda akan mengurangkan kira-kira 818 kalori sejam.

Langkah 5

Lakukan kerja halaman sendiri dan pembaikan rumah anda. Sekiranya anda menelan berat badan sebanyak 155 paun, anda akan membakar 446 kalori sejam dengan memindahkan perabot di sekitar rumah anda atau menyodok jalan masuk rumah anda.

Petua

  • Daripada menggunakan satu aktiviti untuk membakar 1,000 kalori setiap hari, pilih beberapa yang menambah defisit 1,000 kalori untuk menambahkan variasi pada latihan anda.

Sumber