Maklumat

Bagaimana Membina Otot pada Remaja Kurus

Bagaimana Membina Otot pada Remaja Kurus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Remaja mempunyai kelebihan yang jelas dalam membina otot: Semasa zaman remaja, hormon sentiasa dipam melalui tubuh anda, menyebabkan anda berkembang. Dengan mengambil kesempatan daripada tetingkap masa ini, anda boleh pergi dari kurus ke otot dengan lebih cepat daripada orang dewasa yang boleh lakukan. Untuk menjadi berotot, melaksanakan pelan pemakanan yang betul, jadwal rutin senaman dan dapatkan kalori yang mencukupi untuk menjana pertumbuhan otot. Sebelum memulakan rutin senaman baru, dapatkan peperiksaan fizikal dari doktor anda.

Pemakanan

Apa yang anda makan adalah penting dalam membekalkan otot dengan tenaga yang diperlukan. Makan karbohidrat yang mencukupi untuk menghasut badan anda. Dengan cara ini, badan anda akan menggunakan karbohidrat sebelum protein, yang membolehkan protein diserap oleh otot anda. Roti, bijirin dan beras adalah contoh karbohidrat. Makanan-makanan ini perlu membentuk kira-kira 40 peratus daripada diet anda. Merancang makanan anda terdiri daripada 30 peratus protein, yang akan membantu pertumbuhan otot. Turki, mentega kacang dan susu mengandungi protein. Mineral dan vitamin juga diperlukan untuk membantu sintesis protein, yang membina otot. Kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai banyak vitamin dan mineral. Biarkan makanan ini menjadi baki diet anda. Minum banyak air untuk kekal terhidrasi.

Latihan Latihan

Rutin senaman anda perlu menekankan pertumbuhan otot. Latih latihan sepanjang minggu supaya anda boleh memberi tumpuan kepada satu bahagian badan setiap hari. Pecah tiga hari di mana anda menubuhkan tiga hari senaman dan tiga hari rehat untuk jatuh antara hari latihan adalah pelan yang sesuai. Contohnya akan menjadi latihan pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat dengan rehat pada hari-hari yang lain. Setiap hari akan memberi tumpuan kepada kumpulan otot tertentu, memilih dari bahagian atas badan, teras dan kaki. Sebagai contoh, anda boleh menjadualkan latihan atas badan pada hari Isnin, memberi tumpuan kepada tangan dan bahu anda; pada hari Rabu anda akan bekerja pada kaki dan anak lembu; dan pada hari Jumaat anda akan bekerja teras anda, dada dan abs.

Borang

Borang - betapa betul anda melakukan senaman yang diberikan - adalah penting, terutamanya untuk remaja yang semakin meningkat. Dengan mengamalkan bentuk yang sepatutnya, anda bukan sahaja memukul kumpulan otot yang anda perlu memukul, tetapi anda juga mengurangkan risiko kecederaan. Sekiranya anda tidak mengetahui dengan latihan tertentu, tanyakan kenalan yang sudah biasa atau dapatkan bantuan pelatih peribadi. Banyak mesin mempunyai gambar rajah yang menerangkan bagaimana melakukan senaman tertentu; jika anda baru untuk bina badan, berpegang dengan mesin sehingga anda mempunyai kekuatan asas untuk bekerja dengan selamat dengan berat bebas.

Kalori

Berapa banyak yang anda makan datang bermain di bangunan otot. Otot menarik tenaga mereka dari kalori yang berlebihan dalam badan, terutama kalori dari karbohidrat dan protein. Cobalah untuk menambah kira-kira 500 hingga 1,000 kalori tambahan untuk diet harian anda sebagai satu cara untuk memberikan otot anda peluang untuk sebahagian besar. Sebagai seorang remaja, anda berada pada tahap keupayaan metabolik anda, jadi jangan risau tentang terlalu banyak, selama anda memakan makanan yang sihat.



Komen:

  1. Dani

    Yes, that's an intelligible answer.



Tulis mesej