Maklumat

Bagaimana Membina Otot Tanpa Creatine

Bagaimana Membina Otot Tanpa Creatine


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kedai kreatine yang tinggi membolehkan anda melakukan pelbagai set dengan berat berat untuk waktu yang lebih lama. Walaupun creatine dihasilkan oleh badan anda dan terdapat dalam daging, keselamatan makanan tambahan creatine tidak diketahui sepenuhnya. Mujurlah, anda tidak memerlukan suplemen creatine untuk membina otot. Makan dengan betul dan bersiaplah dengan selamat.

Langkah 1

Melaksanakan latihan ketahanan tinggi. Menurut Pusat Sumber Bruin di University of California di Los Angeles, ini adalah kunci kepada pertumbuhan otot. Ini bermakna mengangkat berat berat untuk hanya beberapa wakil untuk mengatasi otot anda, menyebabkan mereka bertambah kuat dari semasa ke semasa.

Langkah 2

Meningkatkan pengambilan makanan anda. Ia mengambil kalori untuk membina otot - menurut ahli diet berdaftar Nancy Clark, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori anda dengan kira-kira 500 kalori sehari untuk menambah satu paun otot setiap minggu.

Langkah 3

Ambil protein yang mencukupi. Apabila anda bekerja untuk membina otot, anda perlu mengambil 0.8 gram protein untuk setiap berat badan anda. Dapatkan protein dari sumber yang rendah lemak tepu seperti daging tanpa lemak, kacang, ikan dan produk susu rendah lemak. Walau bagaimanapun, tidak berlebihan pada protein - menurut ahli diet berdaftar Andrea Rudser-Ruskin, protein berlebihan ditukar kepada lemak.

Langkah 4

Makan jumlah karbohidrat yang mencukupi. Ramai orang yang cuba membina otot secara eksklusif pada protein, tetapi karbohidrat memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk bekerja. Rudser-Ruskin mengesyorkan mengekalkan nisbah 4: 1 karbohidrat kepada protein.



Komen:

  1. Eno

    Anda tidak betul. Saya yakin. Saya boleh mempertahankan kedudukan. Tulis kepada saya di PM.

  2. Tawnya

    Saya telah mengeluarkan soalan itu

  3. Ashur

    Topik ini sememangnya tiada tandingan :), saya suka)))

  4. Lowell

    Pada risiko terdengar seperti orang awam, tetapi saya masih akan bertanya, dari mana ini datang dan siapa yang menulisnya?

  5. Wealaworth

    Saya minta maaf, tetapi, pada pendapat saya, anda melakukan kesalahan. Mari kita bincangkannya. Tulis kepada saya di PM, kami akan bercakap.

  6. Hererinc

    You are certainly right. In it something is and it is excellent thought. Saya sokong awak.

  7. Treven

    Memang, dan seperti yang saya tidak pernah fikirkan



Tulis mesej