Maklumat

Latihan Latihan 7 Minit

Latihan Latihan 7 Minit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan 7-minit yang diuji secara saintifik menghasilkan hasil maksimum dengan pelaburan masa yang minimum. Pendekatan oktana yang tinggi untuk membangunkan tahap kecergasan fizikal baru menggabungkan latihan aerobik dan latihan rintangan. Latihan litar intensiti tinggi meningkatkan metabolisme, mengurangkan kehilangan lemak dan meningkatkan daya tahan otot (Lihat Rujukan 1). Tidak semua aficionados latihan boleh mendedikasikan 60 minit di gym secara kerap. Masa adalah mewah bahawa latihan 7 minit tidak menyalahgunakan.

Latihan Litar Intensif Tinggi

Latihan litar intensiti tinggi menggunakan berat badan meningkatkan penggunaan oksigen pasca latihan, juga dirujuk sebagai penggunaan V02, dan membakar sejumlah besar lemak, menurut American College of Sports Medicine (Lihat Rujukan 1). Latihan litar, mengikut definisi, memerlukan lapan hingga 10 latihan yang akan dilakukan dengan masa rehat minimum (Lihat Rujukan 2). Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa litar, yang merupakan latihan alternatif yang menyasarkan kumpulan otot utama yang berlainan di seluruh badan, berkesan memaksimumkan kecekapan masa kerana masa rehat tidak diperlukan di antara stesen (Lihat Rujukan 2).

Latihan Kekuatan Rintangan Berat

Pada tahun 2008, Journal of Strength and Conditioning Research membandingkan respons kardiovaskular dalam sepuluh mata pelajaran sihat antara latihan litar rintangan berat dan latihan kekuatan tradisional (Lihat Rujukan 3). Ujian termasuk pelbagai latihan latihan kekuatan yang dilakukan dengan tempoh istirahat selang 35 saat (Lihat Rujukan 3). Litar rintangan berat termasuk akhbar bangku, sambungan kaki dan sambungan buku lali. Kajian ini menyimpulkan bahawa latihan litar rintangan berat mungkin mempunyai kesan yang lebih besar dari promosi fungsi kardiovaskular dan pembangunan kekuatan (Lihat Rujukan 3). Tambahan pula, Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyiasatan ditentukan pada tahun 2011 bahawa latihan litar rintangan tinggi adalah berkesan untuk membangun jisim otot tanpa lemak pada lelaki sebagai latihan kekuatan tradisional (Lihat Rujukan 4).

Latihan Latihan 7-Menit

Latihan 7 minit ini termasuk latihan berat badan berselang-seling yang dilakukan dalam litar lurus, yang bermaksud tidak ada masa rehat di antara stesen. American College of Sports Medicine menggariskan 12 latihan yang akan disiapkan dalam kira-kira tujuh minit: bicu melompat, duduk di dinding, pushups, crunches perut, langkah ke atas kerusi, squats, triceps dips di kerusi, papan, lif lutut tinggi, lunges , pushups dengan putaran dan papan sisi (Lihat Rujukan 1). Keamatan latihan dimaksimumkan apabila pelbagai litar dilakukan (Lihat Rujukan 1). American College of Sports Medicine mengesyorkan melengkapkan tiga litar untuk mencapai tahap intensiti yang melebihi penggunaan 100% V02 (Lihat Rujukan 1).

Tahap Intensiti Latihan

Tahap keamatan latihan berkurangan apabila tempoh menjadi memanjang. Walau bagaimanapun, American College of Sports Medicine menyatakan bahawa masa latihan harus memadai untuk membolehkan pelaksanaan yang sepatutnya sekurang-kurangnya 15 pengulangan setiap latihan (Lihat Rujukan 1). Ini memaksimumkan kesan metabolik latihan litar (Lihat Rujukan 1). Kecekapan tinggi latihan 7 minit menuntut selang 30 saat pergerakan berterusan dalam setiap senaman dan tidak lebih daripada 15 saat masa rehat di antara stesen (Lihat Rujukan 1). Tidak ada bilangan stesen senaman yang sesuai untuk menghasilkan keputusan dari latihan litar intensiti tinggi, walaupun protokol itu menuntut 10 stesen yang akan disiapkan dengan rehat minimum untuk pembangunan otot (Lihat Rujukan 1).