Maklumat

Cara Dapatkan Bubble Bubble Menggunakan Mesin Berat

Cara Dapatkan Bubble Bubble Menggunakan Mesin Berat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Memupuk bulat, tegas "gelembung" tegas bukan sahaja meningkatkan penampilannya, ia dapat meningkatkan pergerakan dan kesihatan anda juga. Otot glutea memberi sokongan kepada bahagian atas badan dan membantu dalam mobiliti. Menghapuskan otot lemak dan bangunan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Mesin senaman yang mensasarkan glutes menguatkan dan nada otot tetapi tidak akan mengurangkan lemak. Untuk menghilangkan lemak, anda perlu memasukkan senaman kardiovaskular dalam senaman anda.

Tuas Barbell Squat

Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa squats adalah salah satu latihan terbaik untuk gluteus maximus, yang terbesar dari otot punggung anda. Menggunakan mesin tuil untuk melakukan jongkong anda memberikan rintangan tambahan untuk membina otot bulat bulat. Untuk menggunakan mesin, laraskan bar ke paras dada. Dengan kembali ke bar dan kaki sedikit ke hadapan, letakkan bar di sepanjang bahagian belakang bahu anda. Pegang bar di kedua belah pihak dengan tapak tangan ke hadapan. Putar bar kembali untuk melepaskannya dari penahannya. Melakukan jongkok dengan melonggarkan kaki dan menolak pinggang belakang. Sapukan sehingga paha anda selari dengan lantai dan kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan belakang anda lurus melalui pelbagai gerakan. Melakukan lapan hingga 15 pengulangan untuk satu hingga dua set.

Duduk Leg Press

Tekanan kaki yang duduk itu menargetkan gluteus maximus, dan melibatkan gluteus medius dan minimus, serta quadriceps dan hamstring. Tetapkan berat yang diingini. Duduk di atas mesin akhbar kaki duduk dengan punggung belakang pad belakang. Letakkan kaki anda di pinggir kaki dengan lutut anda pada sudut 90 darjah. Pegang handholds di tepi tempat duduk untuk menstabilkan badan anda. Meluruskan kaki anda dengan menolak plat kaki dari badan anda. Kaki anda perlu dilanjutkan tetapi jangan mengunci lutut anda. Perlahan dan dengan kawalan, bengkokkan lutut kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan satu hingga dua set lapan hingga 15 ulangan.

Berdiri Glute Kickback

Penetapan glute berdiri menargetkan glutes, serta hambatan. Untuk menggunakan mesin menendang jentik berdiri, tetapkan berat badan yang sesuai dan laraskan ketinggian pad kaki sehingga ia berada di belakang lutut anda. Pada kedudukan permulaan, lutut anda diangkat dengan padding di bawahnya. Pegang bar keseimbangan dan dengan kepala anda ke atas dan belakang lurus. Tolak lutut ke bawah dan kaki belakang. Kembali kedudukan permulaan melakukan satu hingga dua set lapan hingga 15 wakil pada setiap kaki.

Stairmaster

Mesin Stairmaster menawarkan manfaat kedua-dua senaman kardiovaskular untuk membakar latihan lemak dan rintangan untuk menjilat glutes. Berusaha untuk melakukan aktiviti kardiovaskular sebanyak 75 hingga 150 minit setiap minggu seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Sebelum menggunakan Stairmaster, baca arah atau berunding dengan jurulatih peribadi untuk menentukan ketegangan dan tetapan yang sesuai untuk tahap kecergasan anda. Pastikan postur anda berdiri tegak dengan kepala dan bahu belakang, abs lengan dan lengan santai. Jangan bersandar ke hadapan atau di tangan.



Komen:

  1. Alcott

    Thanks for your valuable information. I have used this.

  2. Rayce

    Tidak kira sekeras mana pun anda bekerja, selalu ada seekor kambing yang bekerja kurang dan mendapat lebih. Beruang di pelayan Diplomat ialah orang yang boleh menghantar anda ke xy @ dengan cara yang anda akan menantikan perjalanan itu. Aforisme dalam mempertahankan kesetiaan perkahwinan (sebagai tindak balas kepada? 10 pada 2 Jun): "Mana-mana kuku akan bengkok dari perubahan lubang yang kerap." Jika isteri anda berhenti meniduri otak anda - berjaga-jaga, kerana pasti ada yang mula meniduri isteri anda.

  3. Nochehuatl

    What a cheek!

  4. Magami

    Saya dapati anda tidak betul. Saya boleh buktikan.

  5. Cat

    Anda tidak betul. Saya boleh mempertahankan kedudukan saya. E -mel saya di PM, kami akan berbincang.



Tulis mesej