Maklumat

5 Perkara yang perlu dilakukan untuk melatih otak anda

5 Perkara yang perlu dilakukan untuk melatih otak anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan bukan hanya baik untuk badan anda, tetapi juga baik - dan perlu - untuk otak anda. Sama seperti badan anda memerlukan senaman untuk kekal dalam bentuk dan mengekalkan kesihatan yang sepatutnya, otak anda juga memerlukan senaman untuk bersesuaian. Menjaga otak anda dirangsang dan aktif dengan senaman fizikal dan mental dapat memberikan pelbagai faedah dan mungkin membantu mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia, menurut Institut Franklin.

Latihan fizikal

Aktiviti fizikal yang kerap merupakan bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Tetapi apa yang mungkin tidak anda perhatikan ialah aktiviti fizikal juga menyediakan sejumlah manfaat kognitif. Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Physiology and Behavior" yang dikeluarkan pada Oktober 2011, latihan senaman dan akut membantu fungsi kognitif dan meningkatkan ingatan dengan meningkatkan aliran BDNF, faktor neurotropik yang diperolehi dari otak, protein yang bertindak pada neuron sistem saraf pusat dan periferal anda.

Tugasan bertentangan-Tangan

Menggunakan tangan anda yang luar biasa untuk melaksanakan pelbagai tugas adalah cara yang bermanfaat untuk menggunakan otak anda. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Penyelidikan Otak" pada bulan Jun 1999, dengan tulisan tangan anda yang tidak menentu merangsang korteks somatosensori, bahagian otak anda yang bertanggungjawab untuk sensasi somatik, bertindak balas terhadap rangsangan visual dan pergerakan pergerakan. Tugas lain yang boleh menghasilkan kesan yang sama termasuk menukar tangan yang biasanya anda gunakan untuk mengendalikan tetikus komputer anda atau menyikat gigi dengan tangan tidak bermoral anda.

Visualisasi

Visualisasi aktif - juga dikenali sebagai gambaran mental - latihan boleh merangsang otak anda dan meningkatkan kreativiti. Menurut ahli psikologi, Shelley Carson dalam bukunya "Otak Kreatif Anda," gambaran mental mengaktifkan bahagian-bahagian persepsi otak anda yang biasanya terlibat dalam pemprosesan penglihatan, bunyi, bau, rasa dan sentuhan. Anda boleh menggunakan program audio visualisasi berpandukan atau hanya berehat, menutup mata anda dan gambar diri anda dalam suasana yang damai, tenang, membayangkan seberapa mungkin mungkin semua rangsangan deria yang anda hadapi.

Pemburu Otak dan Teka-teki Mental

Melakukan penggoda otak dan teka-teki dan melibatkan diri dalam permainan merangsang mental boleh membantu menggunakan otak anda dan mencegah penurunan kognitif. Kajian yang diterbitkan dalam edisi Mac-April 2001 mengenai "American Journal of Alzheimer's Penyakit dan Lain-lain Dementias" mendapati bahawa aktiviti kognitif yang mudah seperti bingo membantu meningkatkan memori jangka pendek, konsentrasi, pengambilan perkataan dan pengiktirafan kata dalam peserta kajian dewasa yang lebih tua dengan penyakit Alzheimer. Teka-teki silang kata, carian perkataan dan Sudoku adalah contoh permainan yang boleh membantu otak anda dan meningkatkan fungsi kognitif.

Belajar Sesuatu Baru

Pembelajaran aktiviti atau kemahiran baru dapat membantu mengekalkan dan meningkatkan fungsi otak yang kurang kerap digunakan dan mendorong pertumbuhan otak, menurut Drs. William Rodman Shankle dan Daniel Amen dalam buku mereka "Mencegah Alzheimer." Belajar bahasa baru, sukan atau hobi atau kelas. Merangsang otak anda dengan aktiviti baru kerap dapat membantu menjaga mental anda dan memulihkan daya hidup kognitif.