Misc

Upper Trapezius Sore Muscle Pain

Upper Trapezius Sore Muscle Pain



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mengalami bahu sakit yang ketat, leher dan belakang atas adalah perkara biasa. Bekerja di komputer, memegang kepala anda dalam satu kedudukan untuk tempoh masa yang panjang, mengetuk di atas meja anda atau mengalami tekanan yang berpanjangan boleh menyumbang kepada sakit di bahu dan belakang atas. Otot trapezius berfungsi setiap kali anda mengangkat bahu anda atau menghidupkan kepala dan leher anda untuk melakukan aktiviti, seperti memandu atau bermain tenis.

Lokasi Otot Trapezius

Trapezius ("perangkap") adalah otot berbentuk segitiga besar yang melekat pada pangkal tengkorak, mengembang di bahagian belakang leher dan bahu atas dan memanjangkan belakang anda ke tahap pinggang. Walaupun trapezius hanya satu otot, bahagian atas, tengah dan bawah adalah bertanggungjawab untuk gerakan yang berbeza. Perangkap atas menaikkan skapula dan bahu dalam pergerakan mengangkat dan putaran ke atas, manakala perangkap bawah bertanggungjawab untuk kemurungan skapular. Perangkap tengah bersama-sama dengan rhomboid menggerakkan skapula ke belakang dalam penarikan balik dan membantu mengekalkan postur yang betul.

Stres Menyebabkan Trapezius Pain

Tekanan adalah salah satu penyumbang terbesar untuk sakit pada otot trapezius atas, yang mungkin disertai oleh sakit di leher, bahu dan sakit kepala. Kesakitan dari tekanan adalah sakit yang mendalam dan berdenyut-denyut. Selepas duduk di kedudukan yang merosot dengan bahu anda dibulatkan, anda juga boleh merasakan sensasi membakar antara bilah bahu anda. Tekanan menyebabkan kita mengetuk dalam posisi pelindung, menjaga perangkap dalam kedudukan yang dikontrak dengan bahu meningkat ke arah telinga. Tune ke kedudukan bahu anda dan senantiasa berehat bahu anda.

Postur yang Lemah dan Trapezius Sakit

Postur buruk dengan postur kepala ke hadapan adalah penderitaan biasa yang mempengaruhi peratusan besar penduduk negara-negara perindustrian. Kami duduk membongkok di atas komputer riba dan komputer meja, di meja dan roda stereng selama berjam-jam sehari semasa kerja-kerja. Posisi ini menghasilkan postur kepala belakang (kyphosis) yang bulat dan ke depan, yang kontrak dan mempercepatkan otot dada dan melebihkan otot punggung atas.

Aktiviti Kehidupan Harian Dapat Menyebabkan Kesakitan Perangkap

Membawa beg bahu berat pada satu bahu menyebabkan perangkap untuk terlibat dan bahu untuk dinaikkan untuk memegang berat beg. Memegang telefon di antara bahu dan telinga anda mengangkat dan memegang trapezius dalam kedudukan terkontrak. Wanita dengan payudara yang besar dan berat mungkin mengalami kesakitan trapezius atas dari tali bra yang terlalu ketat. Mengasuh bayi atau tidur di perut anda juga boleh menyumbang kepada kesakitan pada otot trapezius atas.

Melegakan Trapezius Pain

Untuk melegakan kesakitan dan kesakitan pada otot trapezius, penting untuk meregangkan dan mengurut otot dada dan leher atas. Latihan untuk menguatkan otot-otot yang lemah pada pertengahan belakang untuk membetulkan postur harus mengikuti. Pergilah bahu kerap jika membawa beg bahu gaya bahu atau kes komputer riba. Jika anda memerlukan tangan semasa bercakap di telefon, melabur dalam alat dengar. Sekiranya anda perasan bahawa tali bra anda sedang membuat rabung di bahu anda, lawati kedai pakaian mewah untuk diukur dan dipasang dengan betul untuk bra.

Mengurangkan Spot Trigger

Otot trapezius dapat mengembangkan knot yang lembut ke sentuhan (mata pencetus). Berbaring dengan bola tenis untuk menerapkan tekanan ke tempat tender adalah tipu muslihat terapi perdagangan yang sering menasihati klien untuk digunakan. Walaupun urut profesional yang santai sangat sesuai untuk memberikan peredaran kepada otot-otot sakit, urutan diri adalah pilihan yang hebat. Menekan di kawasan tender anda selama 10 hingga 15 saat dapat membantu meringankan otot dan meringankan rasa sakit dari ketegangannya. Ia boleh menjadi sukar untuk sampai ke tempat yang sakit di antara bilah bahu anda. Alat yang sangat baik untuk membantu mengurangkan titik pencetus adalah Thera Cane (lihat pautan dalam Rujukan).


Tonton video itu: BEST Trapezius Muscle Stretch For Neck Pain Relief Using The PNF Technique (Ogos 2022).