Misc

Pelan Diet Enam Pelbagai Makanan Kecil

Pelan Diet Enam Pelbagai Makanan Kecil


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pelan diet yang difokuskan pada makan enam makanan kecil sehari adalah berdasarkan idea bahawa mengurangkan jumlah waktu antara makanan meningkatkan metabolisme. Selain itu, dan mungkin lebih penting bagi sesetengah orang, makan lebih kerap membantu mencegah anda daripada terlalu lapar. Program pemakanan jenis ini mengambil beberapa perancangan, tetapi ia telah terbukti berjaya bagi banyak orang ketika datang ke penurunan berat badan.

Tentukan Kalori Harian

Anda perlu terlebih dahulu menentukan pengambilan kalori harian anda supaya anda dapat membahagikan hal ini secara merata di antara enam hidangan anda. Tuliskan semua yang anda makan selama 3 hari. Gunakan ini untuk menentukan jumlah pengambilan kalori bagi setiap hari dan kemudian tentukan purata untuk gabungan 3 hari. Ini adalah titik permulaan anda. Untuk kehilangan 1 lb per minggu, yang dianggap sihat, mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan 500 kalori, tetapi merancang untuk tidak mengambil kurang daripada 1,200 kalori setiap hari. Sebagai contoh, jika anda mendapati anda mengambil 2,000 kalori pada kebanyakan hari, mengurangkan pengambilan anda kepada 1,500 kalori. Sekarang bahagikan nombor ini dengan enam yang memberi anda 250. Setiap mini makanan anda harus mengandungi kira-kira 250 kalori.

Masa Makanan Anda

Tentukan jadual makan untuk makanan kecil anda, dan berpegang kepadanya seberapa banyak yang mungkin. Contohnya, makan kali pertama pada pukul 7 pagi, makan kedua pada jam 10 pagi dan hidangan ketiga anda sekitar tengah hari. Satu jadual seperti 2 p.m., 5 p.m. dan pukul 8 malam baik untuk petang jika anda cenderung tidur antara 10 dan 11 p.m. Sekiranya jadual anda berbeza, cukup merancang makanan anda sehingga terdapat 2 hingga 3 jam antara satu sama lain sepanjang hari anda.

Baki Makanan yang Anda Makan

Setiap hidangan perlu mengandungi protein dan sumber karbohidrat serta memberi tumpuan kepada buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Beberapa contoh yang mengandungi kira-kira 250 kalori termasuk dua telur hancur, 3/4 cawan separuh stroberi dan secawan susu skim; satu berkhidmat oats cut steel (1/4 cawan kering) dengan 1 sudu teh. gula perang dan satu pisang; salad 2 cawan bercampur hijau dengan 3 oz. ayam panggang dan 1 sudu besar. minyak zaitun; atau epal kecil dengan 2 sudu besar. mentega badam.

Makan pelbagai jenis makanan sepanjang hari untuk memastikan makanan anda menarik dan memuaskan. Rancang ke depan, kerana jika anda bekerja di luar rumah, anda akan makan kebanyakan makanan kecil di tempat kerja anda. Melabur dalam bekas yang boleh ditutup dan beg makan atau sejuk yang terlindung yang cukup besar untuk memegang semua makanan anda sepanjang hari. Jika anda mendapati hari anda sibuk dan melangkau makanan adalah masalah, tetapkan beberapa jenis pemasa yang akan memberitahu setiap kali anda perlu makan makanan kecil anda.


Tonton video itu: SQUID, OCTOPUS, ABALONE, SHRIMP, CLAM, CRAB + CHICKEN LEGS MUKBANG SPICY SEAFOOD BOIL EATING SHOW (Mungkin 2022).