Misc

Latihan & Peregangan untuk Sakit Bersama Sacroiliac

Latihan & Peregangan untuk Sakit Bersama Sacroiliac


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kesakitan atau disfungsi yang berkaitan dengan sendi sacroiliac berlaku di mana tulang belakang sacrum (bahagian bawah belakang) melekat pada asetilulum tulang ilium (pinggul). Oleh kerana konfigurasi kompleks otot, ligamen dan saraf, sering sukar untuk mencari penyebab kesakitan yang tepat dalam sendi sacroiliac. Wanita lebih terdedah kepada kesakitan sacroiliac daripada lelaki kerana sakrum mereka lebih luas dan lebih pendek. Simptom yang biasa merangkumi kesakitan yang menembusi kaki dan pergelangan kaki. Latihan tertentu dan gerakan peregangan dapat membantu meringankan kesakitan dan ketidakselesaan dalam sendi sacroiliac.

Mengenai Latihan

Latihan regangan akan membantu melegakan bahagian belakang dan otot bersebelahan dan ligamen, terutama di bahagian pinggul, perut dan punggung. Mereka juga menggalakkan aliran darah ke kawasan sendi sacroiliac, membawa oksigen dan nutrien yang diperlukan untuk penyembuhan keradangan dan kesakitan. Latihan membina kekuatan memberikan kestabilan untuk tulang belakang, mengambil tekanan dari sendi sacroiliac. Kecuali jika dinyatakan sebaliknya, lakukan 10 ulangan setiap senaman dan tahan setiap gerakan selama 2 hingga 5 saat. Buat tiga set setiap senaman.

Latihan Peregangan

Sistem Kesihatan University of Michigan mengesyorkan latihan peregangan berikut untuk rasa sakit pada sendi sacroiliac.

Bersantai di atas lantai yang keras dan panjangkan kaki kiri anda. Perlahan tarik lutut kanan ke arah dada dengan kedua-dua tangan. Pegang kedudukan itu kemudian ulangi dengan kaki yang lain.

Kali ini, tengkuk kedua-dua lutut dan tarik ke arah dada anda. Pegang kedudukan itu, kemudian ulangi gerakan itu.

Pindah ke pintu dan berbaring di sana dengan satu kaki di dinding dan yang lain memanjang ke lorong. Ini akan meregangkan otot hamstring (belakang paha). Pegang kedudukan ini 15 hingga 30 saat. Ulangi dengan kaki yang lain.

Berbaring di punggung, lutut lutut anda dan perlahan-lahan menyebarkan kedua-dua mereka keluar, meregangkan otot-otot di bahagian paha dalaman anda. Tahan selama 15 hingga 30 saat, kemudian berehat. Ulangi gerakan ini tiga kali.

Latihan Kekuatan Bangunan

Berbaring di lantai keras dengan lutut anda menunjuk ke atas. Tegaskan tekanan belakang anda ke atas lantai, tahan, kemudian berehat. Ulangi seperti yang ditunjukkan di atas.

Seterusnya, pasang punggung anda bersama-sama dan tahan pergerakan itu.

Panjangkan kedua-dua kaki ke hadapan. Perlahan angkat mereka kira-kira enam inci dari lantai. Mula naik ke 12 inci kemudian kembali ke enam inci sebanyak mungkin. Otot perut yang kuat juga akan menyokong lebih baik sendi sacroiliac dan mengurangkan kesakitan di kawasan itu.

Akhirnya, bawa lutut ke atas, pasangkan kaki anda dan perlahan-lahan angkat punggung anda dan turun ke bawah lantai. Pegang kedudukan itu, kemudian berehat. Ulangi bilangan pengulangan yang disyorkan di atas.

Berbaring di perut anda dan luruskan lengan anda, lengkungkan punggung anda sambil meninggalkan bahagian depan pinggul anda bersentuhan dengan lantai. Pegang pergerakan, kemudian berehat.


Tonton video itu: CARA LATIHAN DADA KAYA PRO BINARAGA DI GYM (Julai 2022).


Komen:

  1. Keene

    Awak salah. Saya boleh buktikan. Email saya di PM.

  2. Shaundre

    Mesej ini, menakjubkan))), sangat menarik bagi saya :)

  3. Humility

    Cuba cari jawapan kepada soalan anda di google.com

  4. Flannagan

    Pengehosan apakah yang digunakan oleh sumber anda?

  5. Gogor

    Dengan artikel inilah saya mula membaca blog ini. Ditambah satu pelanggan

  6. Jensen

    You commit an error. Mari berbincang. Write to me in PM, we will communicate.

  7. Wang'ombe

    This excellent idea has to be purposely

  8. Yameen

    Tahniah, apa kata ... pemikiran yang hebat

  9. Edrik

    It is the phrase of value



Tulis mesej