Misc

Cara Latihan Dengan Rutin Aerobik Air

Cara Latihan Dengan Rutin Aerobik Air



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Panaskan. Seperti mana-mana program senaman, adalah bermanfaat untuk memanaskan badan secara perlahan-lahan. Mulailah dengan beberapa pusingan lembut berjalan di kolam, di hujung cetek jika diperlukan.

Menggunakan peranti pengapungan akan mengurangkan tahap kesukaran dan boleh menjadi cara mudah untuk memanaskan badan tanpa menegangkan diri sendiri. Letakkan mi di bawah lengan anda atau di antara kaki anda untuk membantu menahan anda.

Panas selama kira-kira 5 minit sebelum memulakan bahagian aerobik air yang lebih sengit. Pemula mungkin berasa bebas untuk mengubahsuai rutin senamrobik dengan tinggal di hujung cetek di mana ia mudah disentuh.

Campurkan gerakan anda. Terdapat beberapa "langkah" atau "langkah-langkah" yang boleh dilakukan semasa rutin aerobik air. Dalam suasana kelas yang biasa berubah bergerak setiap 1 atau 2 minit. Semakin sering anda mengubah apa yang anda lakukan, dan arah yang anda jalankan, semakin tinggi tahap kesukaran rutinnya.

Adakah strok payudara. Dalam strok payudara, lengan anda keluar dari dada anda, ke depan dan ke hadapan anda di dalam air, dan kemudian tekan ke bawah dan ke belakang untuk bermula semula. Kaki anda membuat pergerakan katak yang hebat untuk melakukan paha dalaman. Badan anda akan bersandar sedikit ke hadapan di dalam air tetapi tidak ada sebab untuk meletakkan wajah anda di dalam air jika anda tidak mahu.

Punch. Posisi badan anda dalam posisi yang lebih tegak, duduk dan berfikir tentang menolak tangan anda keluar dari bahu anda dan ke dalam air. Usul itu sangat mirip dengan seorang peninju menumbuk beg meninju.

Melancarkan senjata. Apabila menggunakan gerakan lengan berayun, anda akan menggerakkan tangan anda seolah-olah anda berjalan dengan cepat; menjaga siku anda lurus menjadikannya lebih sukar.

Dayung. Sama seperti namanya, apabila anda mengayuh anjing, anda akan menggunakan sebatan pendek, licin, menjengkelkan dengan tangan anda.

Gunakan kaki anda. Gerak kaki basikal menerangkan langkah ini. Dengan strok kaki ini, anda akan menekuk lutut untuk menggerakkan kaki anda dalam gerakan berbasikal atau menunggang.

Ski. Seperti gerakan lengan lurus, pergerakan ini dilakukan dengan kaki lurus yang bergerak dalam postur ski. Berfikir untuk menjaga kaki anda tertekuk dan bukannya menunjuk untuk mengelakkan kekejangan kaki.

Bekerja kaki dengan menggunakan gerakan kaki helikopter. Pergerakan ini boleh dilakukan dengan pegangan untuk kesan yang terbaik dan melibatkan berputar kaki anda dalam fesyen pemukul telur untuk membuat anda bertahan di dalam air. Untuk menambah tahap kesukaran, angkat tangan anda di atas kepala anda dan cuba untuk menjaga wajah anda di atas air. Sebagai alternatif, gunakan tangan anda untuk membantu atau mi di bawah ketiak anda untuk mendapatkan sokongan tambahan.

Gunakan lima minit terakhir rutin aerobik air anda untuk menyejuk dan melambatkan selepas senaman yang sukar anda.

Cuba gunakan sisi kolam untuk melakukan beberapa langkah sederhana. Sebagai contoh, letakkan satu kaki di sisi kolam dan meregangkan paha dalam. Atau ambil tepi kolam dan bersandar ke tepi untuk meregang tangan dan bahu anda.

Petua

  • Untuk meningkatkan kesukaran rutin aerobik air: 1) Arus perubahan sering - pertama bergerak ke hadapan untuk satu atau dua dan kemudian bergerak ke belakang di dalam air untuk panjang atau dua. 2) Pindahkan ke dalam air yang lebih dalam atau keluarkan peranti pengapungan supaya anda menyokong sepenuhnya berat badan anda sendiri di dalam air. Ingat untuk kekal terhidrasi sepenuhnya. Simpan botol air di pinggir kolam untuk menyegarkan semasa anda melalui rutin aerobik air anda. Aerobik air adalah pilihan senaman yang hebat untuk masa-masa apabila impak yang rendah adalah lebih bermanfaat termasuk semasa mengandung atau bahkan jika anda mengalami artritis, obesiti dan keadaan perubatan yang lain. Tanya doktor anda jika aerobik air sesuai untuk anda.

Petua

  • Jangan keterlaluan. Sekiranya anda mendapati diri anda tidak dapat melakukan perbualan yang selesa, anda mungkin menolak terlalu keras. Sekiranya ini berlaku, perlahan, tambah "mi" atau peranti pengapungan lain atau hentikan dan hampiri di tepi kolam untuk satu atau dua minit. Seperti mana-mana program latihan, mungkin bijak untuk memeriksa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rutin kerja yang ketat.


Tonton video itu: Latihan Menurunkan Berat Badan Seluruh Tubuh Tanpa Alat. HIIT Workout (Ogos 2022).