Maklumat

4-7-8 Latihan Pernafasan

4-7-8 Latihan Pernafasan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan pernafasan yang menggalakkan teknik pernafasan mendalam membantu orang berehat, yang penting dalam usaha untuk mengelakkan tekanan darah tinggi daripada tekanan. Tekanan juga melemahkan sistem ketahanan badan, yang menyebabkan orang lebih terdedah kepada penyakit, dan menyumbang kepada kemurungan dan kebimbangan, menurut Panduan Kesihatan Keluarga Sekolah Perubatan Harvard. Pernafasan dada dangkal meningkatkan ketegangan dan kebimbangan. Latihan pernafasan yang mendalam, seperti teknik pernafasan 4-7-8, boleh melambatkan degupan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Borang

Nama latihan bernafas 4-7-8 merujuk kepada berapa lama anda menyedut, tahan nafas dan nafas. Duduk dengan lengan belakang anda. Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda, mengesyorkan majalah "Kesihatan". Anda membantu memastikan anda menjalankan latihan dengan betul dengan cara ini. Perut anda harus menolak tangan anda apabila anda menyedut, dan perut anda perlu masuk semasa anda menghembus nafas.

Teknik

Letakkan ujung lidah anda di belakang dua gigi depan anda. Ambillah melalui hidung anda untuk mengira empat. Pegang nafas anda untuk kiraan tujuh. Bernafas untuk kiraan lapan. Richard G. McKinney, profesor klinik bersekutu di University of California, San Francisco, berkata untuk memastikan menghembus nafas adalah "penghematan aktif", bermakna anda menolak sebanyak mungkin udara, untuk tiga atau empat terakhir. Ulang enam hingga lapan kali, dua kali sehari. McKinney menerangkan teknik ini dalam karya tulisnya untuk Perubatan Integratif untuk Underserved, kolektif penyedia penjagaan kesihatan dan pendidik secara online.

Diafragma Pernafasan

Teknik bernafas 4-7-8 memastikan anda bernafas menggunakan diafragma anda. Ini adalah cara yang lebih sihat untuk bernafas, tetapi ramai orang tidak semulajadi bernafas dengan cara ini; Sebaliknya, mereka bernafas secara dangkal melalui dada. Salah satu sebab, menerangkan Sekolah Perubatan Harvard, adalah kebudayaan; Orang ramai cenderung untuk memegang otot perutnya kerana ini menjadikan mereka kelihatan lebih menarik. Tetapi berbuat demikian membuatkan bernafas dari diafragma sukar.

Pernafasan Automatik

Sekiranya anda melakukan latihan pernafasan 4-7-8 dua kali sehari, anda boleh mengubah corak pernafasan tanpa memikirkannya, kata McKinney. Keuntungan berbuat demikian menjadikan badan anda seimbang. Adalah penting untuk badan mempunyai respons tekanan kepada situasi berbahaya. Masalahnya bermula apabila tekanan berlaku untuk situasi yang tidak berbahaya, seperti kebimbangan mengenai wang, pekerjaan atau hubungan. Pernafasan yang mendalam membolehkan orang ramai melepaskan diri dari pemikiran yang mengganggu, menurut Harvard Medical School.

Pranayama

Latihan bernafas 4-7-8 adalah salah satu daripada dua teknik pernafasan yoga, yang dipanggil Pranayama, yang dicadangkan McKinney. Pranayama, sains kawalan nafas, adalah salah satu daripada lima prinsip yoga. Teknik pernafasan ini diamalkan untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik dengan meningkatkan kapasiti paru-paru, membawa lebih banyak oksigen ke tubuh dan dengan melawan tekanan.



Komen:

  1. Menw

    What nice phrase

  2. Maurisar

    what is it

  3. Aylmer

    I congratulate, this remarkable idea is necessary just by the way

  4. Dalon

    What a remarkable question

  5. Shasar

    You can recommend that you visit the site where there are many articles on the topic that interests you.



Tulis mesej