Maklumat

5 Latihan Yang Bekerja Setiap Otot di Tubuh Anda

5 Latihan Yang Bekerja Setiap Otot di Tubuh Anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun tiada senaman boleh mencetuskan setiap otot tunggal dalam badan, menambah senaman yang melengkapkan pelbagai kumpulan otot ke rutin senaman anda menjadikan masa anda di gym lebih produktif dan efisien. Dengan membuat senaman anda lebih cekap, anda boleh menghabiskan lebih sedikit masa di gim dan lebih banyak masa pulih antara latihan. Seperti semua rutin senaman, penting untuk mengikuti bentuk yang ketat untuk mencegah kecederaan. Mempunyai seseorang yang berpengalaman dalam gerakan menonton borang anda atau berunding dengan jurulatih latihan profesional. Lengkapkan lima latihan asas ini dan, walaupun anda tidak semestinya telah bekerja lebih dari 600 otot dalam badan anda, anda akan mendapat latihan menyeluruh yang menyasarkan kumpulan otot utama.

Berenang

Menurut laman web Berenang ke Langsing, berenang adalah cara yang hebat dan berdampak rendah untuk mengatasi hampir semua kumpulan otot utama anda. Keseluruhan teras, bahagian atas badan, batang depan, batang belakang, batang bawah dan anggota badan bawah digunakan semasa latihan berenang. Otot utama bekerja termasuk tangan, lengan, bahu, triceps, leher, dada, sisi, perut, belakang, sokongan tulang belakang, pangkal paha, kaki atas, kelengahan, betis, kaki dan kaki. Strok yang biasa dalam berenang yang akan memberi anda latihan yang hebat adalah merangkul depan, atau gaya bebas, yang dilakukan dengan wajah anda di dalam air dan lengan anda menghulurkan di hadapan anda. Gantikan pergerakan lengan dan kaki anda sambil memutar badan anda semasa anda bergerak melalui air.

DeadLifts

The deadlift adalah latihan angkat berat yang dilakukan dengan bar Olimpik. Berdiri menghadap bar dengan paha anda sejajar dengan tanah dan belakang lurus anda. Tarik bar ke atas semasa anda berdiri, mengikat bilah bahu anda. Menggerakkan berat badan ke atas dengan seluruh badan rendah anda berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot termasuk belakang, paha belakang, anak lembu dan gluteus. Kerana pergerakan itu dilakukan dengan berat, minta seorang pakar mengarah dan mengawasi anda pada mulanya.

Pushups

Mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan, pushup boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Mulailah dengan berbaring di atas lantai di kedudukan papan seperti dengan lebar bahu tangan anda dan siku anda bengkok pada sudut 90 darjah. Luruskan lengan anda dengan menolak di lantai. Pastikan belakang anda lurus sepanjang gerakan untuk menyokong badan anda dan melibatkan teras anda. Tekanan ini berfungsi dengan pelbagai otot termasuk bisep, triceps, dada, perut dan bahu.

Squats

Squats adalah serba boleh di mana mereka boleh dilakukan dengan atau tanpa berat dan dengan atau tanpa bar Olimpik. Apabila dilakukan dengan betul, mereka membuat quadriceps, punggung bawah belakang, betis, perut dan gluteus. Untuk melakukan pergerakan itu, berdiri dengan lebar bahu kaki anda, belakang anda tegak dan tulang belakang anda dalam kedudukan yang neutral. Kurangkan badan anda perlahan-lahan, dengan menggerakkan pinggul anda ke belakang, seolah-olah anda duduk di kerusi. Sekiranya anda menggunakan berat badan, ia harus berpusatkan secara langsung ke atas tumit anda. Kurang lebih kurang 90 darjah atau kurang lutut lutut.