Maklumat

Rancangan 40 Hari untuk Kurangkan 10 Lbs

Rancangan 40 Hari untuk Kurangkan 10 Lbs


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun 10 pon mungkin terdengar seperti banyak kehilangan berat, ia tidak perlu mengambil jangka panjang untuk mencapai matlamat anda. Pembaikan yang mudah menipu, seperti diet kemalangan, tidak selamat dan berat badan anda hilang, yang sering bersandar pada otot dan berat air, dengan cepat dapat kembali. MayoClinic.com mencadangkan kehilangan berat badan dan mematikannya dengan mencipta kadar penurunan berat badan yang beransur-ansur tidak lebih daripada dua pon seminggu.

Kira kalori anda

Satu paun lemak mempunyai 3,500 kalori. Ini bermakna, untuk kehilangan 10 pound dalam 40 hari, anda mesti mencipta defisit harian 875 kalori sehingga anda kehilangan sedikit kurang dari dua pon per minggu. Anda boleh membuat defisit ini dengan membuat perubahan diet supaya anda mengambil lebih sedikit kalori, dan anda boleh melakukan senaman secara tetap untuk membakar kalori tambahan. Walaupun lebih mudah untuk mengurangkan kalori dari makanan, termasuk senaman dalam rejim berat badan anda, dan meneruskannya selepas anda mencapai matlamat anda, dapat membantu anda mengekalkan hasil anda.

Makeover Diet Anda

Sebelum memulakan perjalanan berat badan anda, lihat berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. Kemudian mula beransur-ansur membuat perubahan. Langkau makanan pencuci mulut, donat pagi, soda manis dan kerepek malam - menggantikannya dengan tambang yang lebih sihat, seperti buah-buahan, sayuran, air dan popcorn udara. Termasuk protein tanpa lemak, seperti tuna di dalam air, ayam belanda, salmon dan ayam tanpa kulit. Bandingkan label makanan untuk membuat pilihan yang sihat yang tidak akan menyalahgunakan berat badan anda. Makan bahagian yang lebih kecil juga boleh mengurangkan pengambilan kalori anda, terutamanya jika anda sedang makan.

Cardio Burns Calories

Cardio boleh membakar kalori yang menyumbang kepada penurunan berat badan. MayoClinic.com mengesyorkan melakukan 150 hingga 300 minit seminggu. Cari aktiviti yang anda gemari supaya anda dapat melakukannya sepanjang dan selepas 40 hari. Satu jam berjalan pada kadar 2 mph, misalnya, membakar 255 kalori dalam seseorang yang beratnya 200 pound, manakala lap renang dan permainan raket sepanjang tempoh yang sama, boleh membakar lebih daripada 500 kalori. Anda boleh memisahkan senaman ke dalam tiga sesi sepanjang hari untuk mendapatkan keperluan harian anda.

Otot Meningkatkan Metabolisme Anda

Ketika anda menurunkan berat badan, latihan kekuatan dapat mencegah hilangnya tisu otot, dan membantu meningkatkannya. Menurut Franklin & Marshall College, tiga sesi latihan kekuatan selama 25 minit setiap minggu boleh membuat anda mendapat tiga pon otot dalam kira-kira lapan minggu dan meningkatkan metabolisme berehat anda sebanyak 7 peratus. Gunakan berat badan anda, mesin angkat berat, berat badan percuma atau jalur senaman untuk perlawanan - dan jika anda baru latihan kekuatan, belajar bentuk yang tepat untuk mengelakkan kecederaan dan mengoptimumkan keputusan.



Komen:

  1. Fearnleah

    Saya menemui jawapan kepada soalan anda di google.com

  2. Josef

    as you would read carefully, but you have not understood



Tulis mesej