Misc

Senarai Makanan Lemak Rendah & Rendah-Kolesterol

Senarai Makanan Lemak Rendah & Rendah-Kolesterol


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sesetengah orang mahu makan diet yang lebih sihat, tetapi tidak pasti makanan mana yang boleh dipilih. Kuncinya bukan untuk menghilangkan seluruh kumpulan makanan, tetapi untuk memilih pilihan yang sihat. Doktor anda boleh mengesyorkan diet rendah lemak, rendah kolesterol untuk membantu mengurangkan dan mengawal jumlah lemak dalam darah anda, terutamanya jika anda mempunyai atau berisiko penyakit jantung. Mempunyai senarai makanan asas adalah cara yang baik untuk bermula dalam memenuhi matlamat pemakanan anda.

Pilih daging pintar

Kecuali jika anda memilih dengan teliti, daging boleh menyumbang sejumlah besar lemak dan kolesterol kepada diet anda. Apabila membeli-belah, pilih daging tanpa lemak, kambing atau babi dan trim sebarang lemak yang kelihatan sebelum memasak. Pilihan lean adalah pinggang, bulat, sayap, bilah salib dan 98 peratus lembu bebas lemak. Hadkan pengambilan daging kepada 6 auns atau kurang setiap hari, mencadangkan Sekolah Perubatan University of Massachusetts. Tauhu dan makanan soya lain secara semula jadi rendah lemak dan kolesterol dan membuat pengganti yang baik.

Pergi untuk Susu Rendah atau Bukan Lemak

Susu tenusu adalah salah satu daripada sumber lemak tepu teratas dalam diet anda, menurut Kajian Kesihatan dan Pemakanan Peperiksaan Negara. Untuk mengikuti diet rendah lemak, rendah kolesterol, perlu memilih pilihan yang lebih sihat. Yogurt rendah lemak, keju kotej rendah lemak dan susu 1 peratus adalah pilihan yang boleh diterima. Kebanyakan keju adalah lemak tinggi. Jika anda memilih keju, pilih pilihan lemak rendah seperti ricotta dan mozzarella yang dibuat daripada susu 2 peratus. Hadkan pencuci mulut tenusu mengikut arahan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Pilih Lean Poultry, Ikan dan Telur

Ayam dan telur adalah penyumbang utama lemak dan kolesterol. Satu telur mengandungi 212 miligram kolesterol dan 5 gram lemak, sebagai contoh. Apabila anda mempunyai telur, pilih putih telur. Sekiranya anda mempunyai kuning telur, hadkan kepada tiga atau empat setiap minggu. Ayam payudara tanpa lemak sangat kurus dan pilihan terbaik ketika memilih daging ini. Tambahkan ikan ke dalam senarai, yang secara semulajadi rendah lemak tepu dan mengandungi asid lemak omega-3 yang sihat jantung. Makanan laut tertentu seperti udang dan cumi tinggi dalam kolesterol. Sehingga kolesterol anda terkawal, doktor anda mungkin mengehadkan mengehadkan saiz hidangan anda.

Makanan Ruji Lain

Buah-buahan dan sayur-sayuran secara semulajadi rendah lemak dan kolesterol, jadi menjadikannya makanan utama dalam diet anda. Mempunyai tiga hingga lima hidangan sayur-sayuran dan dua hingga empat hidangan setiap hari. Menggabungkan makanan bijirin seperti gandum, beras merah, barli, amaranth, oat, quinoa dan beras liar kerana mereka secara semulajadi rendah lemak. Hadkan lemak dan minyak hingga 6 sudu sehari atau kurang dan pilih minyak tak tepu seperti zaitun, kacang soya dan kanola. Hadkan biji dan kacang kepada 2 sudu sehari dan pilihlah salad rendah lemak atau salad tanpa lemak.


Tonton video itu: INGIN DIET?? INILAH 9 MAKANAN SAYURAN YANG BAIK UNTUK DIET (Jun 2022).


Komen:

  1. Picford

    You will not prompt to me, where I can read about it?

  2. Dimi

    Saya minta maaf, tetapi varian ini tidak mendekati saya. Who else, what can prompt?

  3. Salmoneus

    I thank for the information. Saya tidak tahu.



Tulis mesej