Misc

Bagaimana Mengurangkan Berat dengan Betul

Bagaimana Mengurangkan Berat dengan Betul


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Di A.S., 33 peratus orang dewasa dan 17 peratus kanak-kanak adalah gemuk. Berat badan berlebihan boleh menyebabkan penyakit jantung, diabetes, kolesterol tinggi dan tekanan darah dan kanser. Penurunan berat badan boleh menjadi sukar, tetapi pada akhirnya, ia membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil; anda mesti membakar 3,500 kalori untuk kehilangan satu paun. Penurunan berat badan terbaik dicapai melalui gabungan diet yang sihat dan senaman yang kerap.

Makan makanan seimbang. Makan diet yang kaya dengan protein tanpa lemak, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak yang sihat, seperti minyak zaitun dan alpukat, akan membantu anda mengekalkan berat badan yang betul. Makan makanan yang sihat membantu memberikan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik; ia juga akan membantu memastikan anda penuh dan bertenaga. Minum banyak air. Elakkan makanan yang mengandungi kalori kosong, seperti yang dibuat dengan gula putih atau tepung, serta makanan segera dan alkohol. Adalah penting untuk tidak makan lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda; anda boleh menentukan pengambilan kalori yang sesuai dengan berunding dengan pakar pemakanan atau doktor. Anda juga boleh menganggarkan nombor dengan menggunakan kalkulator kalori dalam talian.

Senaman secara teratur. Mengambil bahagian dalam aktiviti aerobik sederhana hampir setiap hari dalam seminggu selama kira-kira 30 minit. Cari aktiviti yang anda nikmati, seperti berjalan atau berbasikal, yang akan membantu anda mengekalkannya. Menggabungkan latihan kekuatan ke dalam rutin anda. Aktiviti-aktiviti seperti kerja rumah, berjalan anjing dan mengambil tangga bukan kiraan lif ke arah membakar kalori secara keseluruhan. Mengangkat beban akan meningkatkan jisim otot anda dan meningkatkan rangsangan metabolisme anda. Badan anda memerlukan lebih banyak tenaga untuk berfungsi, menyebabkan peningkatan kalori membakar sepanjang siang dan malam, walaupun anda tidak bekerja.

Menguruskan emosi anda. Masalah tekanan, kebosanan dan emosi boleh menyebabkan makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sihat, seperti gula-gula dan makanan segera. Cari cara yang sihat untuk menangani emosi anda, seperti menulis dalam jurnal, yoga atau bercakap dengan rakan. Elakkan makan tanpa pemikiran sambil menonton televisyen. Luangkan masa bersama rakan dan ahli keluarga yang menggalakkan dan menyokong matlamat anda. Sekiranya anda terlepas latihan atau berbelanja secara istimewa, ampunilah diri anda dan tumpuan untuk kembali ke trek.

Bersabarlah. Berat badan, jika dilakukan dengan betul, memerlukan masa. Jika anda konsisten dengan diet dan program senaman anda, penurunan berat badan akan berlaku dan anda akan lebih cenderung untuk menjaga berat badan jangka panjang. Jangan fokus pada skala; Tubuh terdiri daripada kebanyakan air, jadi turun naik harian adalah normal. Matlamat untuk mengurangkan kira-kira 1 hingga 2 lbs. seminggu. Jika anda kehilangan lebih banyak daripada itu, adalah tanda bahawa anda kehilangan berat badan atau otot daripada lemak.


Tonton video itu: Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (Julai 2022).


Komen:

  1. Sajinn

    Anda betul -betul betul. Dalam sesuatu ini adalah idea yang sangat baik. Ia bersedia untuk menyokong anda.

  2. Hoh

    Saya fikir anda tidak betul. Saya pasti. Saya menjemput anda untuk berbincang. Tulis dalam PM, kita bincang.

  3. Waldon

    I liked it too !!!!!!!!!

  4. Misi

    I complete the bad taste

  5. Tomi

    no, why can you dream about the unreal at your leisure!



Tulis mesej