Misc

Latihan Selepas Pembedahan Lutut Arthroscopic

Latihan Selepas Pembedahan Lutut Arthroscopic


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pembedahan lutut Arthroscopic adalah prosedur umum yang boleh merawat beberapa gangguan dan kecederaan. Dengan pencerobohan yang minimum, seorang pakar bedah boleh melakukan pembaikan menyeluruh kepada sendi lutut tanpa membuat luka besar, meminimumkan risiko jangkitan dan meningkatkan kelajuan pemulihan.

Quadriceps: Otot Utama

Mulakan selepas pembedahan dengan ahli terapi fizikal anda. Adalah penting untuk melihat terapi fizikal profesional untuk memastikan senaman yang betul dilakukan pada masa yang tepat untuk membuat pemulihan lengkap. Perkara yang paling penting yang akan anda lakukan terlebih dahulu adalah quadriceps anda. Otot-otot ini sentiasa "ditutup" selepas pembedahan lutut, tidak kira betapa kecilnya. Tetapi quads adalah otot mengunci untuk lutut anda dan memberikan kestabilan, tanpa quads kuat, anda tidak boleh menggunakan lutut anda dengan selamat.

Quad Sets

Berbaring di belakang atau di posisi yang tertidur, luruskan kaki anda sehingga bahagian belakang lutut anda rata ke atas lantai. Menggunakan otot-otot yang menegangkan penutup lutut anda, kencangkan lutut anda dan tolak lutut anda ke arah lantai sambil memerah otot quadriceps anda. Ini sebenarnya akan menjadikan lutut anda "bergerak" ke atas kaki anda ke arah pelvis anda apabila otot mengetatkan. Sejurus selepas pembedahan, ini akan menjadi sangat menyakitkan dan sangat sukar, tetapi penting untuk memulakan latihan dalam masa beberapa jam selepas pembedahan. Adakah 10 set (dengan maksima tiga set) dan tahan setiap pengecutan otot selama sekurang-kurangnya 10 saat.

Kaki Kaki

Di bawah pengawasan terapi fizikal anda, anda akan memulakan lif kaki. Ini dilakukan semasa anda berbaring. Kerana quad tidak mahu bekerja, ia akan menjadi otot haunch yang mahu menendang. Oleh itu, adalah penting untuk meletakkan kaki lurus, kemudian melibatkan otot quad seolah-olah anda melakukan Quad Set seperti yang diterangkan di atas. Kemudian, dan hanya kemudian, bolehkah anda mengangkat kaki.

Naikkan kaki sekurang-kurangnya 18 inci tinggi, kemudian pegang kaki lurus - menolak otot quad untuk memegang ketat --- kemudian menurunkan kaki anda ke lantai dan melepaskan otot quad. Ulang. Mulailah dengan satu set 20 dan kerja sejauh tiga set 20 dengan setiap kaki.

Leg Lifts II

Berbaring di sebelah anda, melibatkan otot quad anda di sekitar lutut. Menjaga kaki anda lurus, angkat ke arah siling. Tahan selama sekurang-kurangnya lima saat untuk bermula, kemudian lebih rendah. Ulangi dengan cara yang sama seperti yang anda buat pada langkah di atas. Apabila kekuatan kembali ke quad anda, anda dapat bertahan untuk lebih lama, mengerjakan perjalanan hingga 20 detik. Berbaring di perut anda, melibatkan otot quad anda dan angkat kaki anda ke arah siling. Adalah penting untuk membangkitkannya sekurang-kurangnya 10 inci. Pegang corak yang sama seperti yang dinyatakan sebelum ini. Kemudian lebih rendah dan lepaskan. Semua pengangkat kaki ini akan menguatkan otot quad anda dan membantu anda dalam perjalanan ke pemulihan penuh.


Tonton video itu: ACL Rehab- Week 1 (Mungkin 2022).