Misc

Makanan Rendah di Karbohidrat & Gula

Makanan Rendah di Karbohidrat & Gula


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Makan terlalu banyak karbohidrat yang sangat diproses dan halus seperti roti putih dan ramuan manis tidak hanya menghadkan pengambilan nutrien anda tetapi juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan, menurut Harvard School of Public Health. Walaupun menghadkan pengambilan karbohidrat anda boleh meningkatkan kesihatan dan menggalakkan penurunan berat badan, tidak semua karbohidrat adalah buruk, dan kunci kepada kesihatan yang baik adalah keseimbangan. Termasuk karbohidrat kaya dengan nutrien, seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, bersama-sama dengan makanan rendah gula, makanan rendah gula boleh membantu membuat keseimbangan untuk kesihatan yang lebih baik. Rujuk doktor anda untuk membincangkan diet dan kesihatan sebelum membuat perubahan kepada cara makan.

Protein sihat

Banyak makanan protein secara semulajadi karbohidrat dan bebas gula. Tetapi tidak semua makanan protein membuat pilihan yang baik. Ada yang gemuk lemak dan tepu tepu, seperti bacon dan keju. Cuba sertakan pilihan protein yang sihat, seperti daging merah tanpa lemak, ayam daging putih, makanan laut, telur, tauhu dan keju rendah lemak.

Kekacang, seperti kacang, kacang dan lentil, juga merupakan sumber protein yang berkhasiat dan membuat tambahan yang sihat untuk pelan diet mana-mana. Dan walaupun mereka adalah sumber karbohidrat, mereka masih bebas daripada gula tambah, tanpa lemak dan kaya dengan nutrien yang menggalakkan kesihatan, seperti serat, besi dan zink.

Sayuran Nonstarchy

Brokoli, kacang hijau, kembang kol, zucchini, kale, lada, wortel, bayam dan timun adalah sayur-sayuran nonstarki dan rendah karbohidrat yang rendah, makanan gula rendah untuk dimasukkan ke dalam pelan diet anda. Sayuran ini juga rendah kalori, secara semulajadi bebas lemak dan penuh nutrien yang mempromosikan kesihatan yang penting, termasuk vitamin A dan C, kalium, folat dan magnesium.

Adalah penting untuk memasukkan pelbagai makanan dari kumpulan ini untuk membantu mengubah pengambilan nutrien anda, kata penerbitan itu Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010.

Lemak Kanan

Lemak juga secara semulajadi karbohidrat dan bebas gula, tetapi tidak semua lemak membuat pilihan yang sihat. Kebanyakan pengambilan lemak anda perlu tinggi dalam lemak tak jenuh tunggal dan tak tepu, jadi itu bermakna lebih banyak minyak. Pilihan yang baik termasuk minyak zaitun, minyak safflower dan minyak kacang tanah.

Sebagai tambahan kepada minyak, makanan yang tinggi dalam lemak yang sihat ini, seperti kacang, biji dan alpukat, juga membuat penambahan yang baik pada pelan diet gula rendah karbohidrat rendah anda.

Karbohidrat yang sihat

Adalah penting untuk memasukkan beberapa karbohidrat yang sihat dalam pelan diet rendah karbohidrat rendah anda untuk meningkatkan pengambilan vitamin, mineral dan fitonutrien anda. Itu bererti biji-bijian, sayur berkanji seperti ubi jalar dan skuasy musim sejuk, buah, susu dan yogurt.

Walaupun buah adalah sumber gula, anda juga mendapat serat, vitamin dan mineral, yang meningkatkan nilai pemakanannya. Gula semulajadi dalam sekeping buah tidak dikira sebagai gula tambah - "kalori kosong" yang anda ingin elakkan.

Seperti buah, susu dan yogurt juga merupakan sumber gula, tetapi mereka menyediakan nutrien yang menggalakkan kesihatan seperti protein, kalsium, vitamin D dan kalium.

Contoh Diet

Sarapan pagi yang sihat pada diet karbohidrat rendah, gula rendah mungkin termasuk dua telur yang direbus dalam 1 sudu teh minyak zaitun dengan 1/2 cawan lada dan bawang dan dihidangkan dengan wadah yogurt rendah lemak dan 12 badam. Gantikan 1 cangkir tauhu lembut untuk telur untuk pertengkaran tauhu tauhu. Hidangan ini mengandungi 430 kalori, 17 gram karbohidrat dan 24 gram protein.

Semasa makan tengah hari, cubalah 2 cawan sayuran bercampur dengan 4 auns salmon panggang, 12 buah jambu, buah dua tangerines dan 2 sudu makan balsamic, dihidangkan dengan 1 auns keju cheddar rendah lemak. Hidangan ini mengandungi 585 kalori, 25 gram karbohidrat dan 39 gram protein.

Untuk makan malam, aduk 1 cawan tauhu tegar cubed dengan 3 cawan sayur-sayuran nonstarchy campuran dan 12 kacang dalam 1 sudu minyak sayuran dan sos natrium rendah, dan sediakan dengan 2/3 cawan beras merah. Hidangan ini mengandungi 610 kalori, 45 gram karbohidrat dan 26 gram protein.


Tonton video itu: 6 karbo yang harus dihindari agar pasti Turun Berat Badan (Julai 2022).


Komen:

  1. Cristofer

    Saya melanggan semua perkara di atas. Mari kita bincangkan isu ini. Di sini atau pada pm.

  2. Ewart

    Bravo, idea ini perlu

  3. Lorencz

    Few can boast of such ingenuity as the author

  4. Alvino

    Congratulations, excellent communication

  5. Akinokree

    Saya berkongsi pendapat anda sepenuhnya. Saya suka idea ini, saya setuju sepenuhnya dengan anda.



Tulis mesej