Misc

Sarapan Makanan Tinggi dalam Serat

Sarapan Makanan Tinggi dalam Serat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Serat adalah sebahagian daripada makanan tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh anda, jadi mungkin mengejutkan bahawa ia adalah sebahagian penting dari diet yang sihat. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan agar orang dewasa mendapat antara 20 dan 35 gram serat setiap hari. Menambah lebih banyak serat boleh membantu mencegah sembelit dan mengurangkan risiko penyakit divertikular, serta membantu menguruskan diabetes, mengurangkan kolesterol dan juga membantu mengurangkan berat badan dengan memastikan anda penuh. Bermula hari dengan sarapan serat yang tinggi adalah cara yang baik untuk membantu memenuhi matlamat anda.

Cepat dan Mudah

Bijir panas atau sejuk adalah pilihan sarapan pagi serat yang cepat dan mudah. Apabila membeli bijirin, bandingkan label makanan untuk gram serat, dan cuba pilih yang lebih serat - sekurang-kurangnya 5 gram setiap hidangan adalah matlamat yang baik. Pilihan terbaik untuk bijirin serat lebih tinggi termasuk serpihan bran, gandum yang dicincang atau oat kerana masing-masing menyediakan sekurang-kurangnya 5 gram serat setiap hidangan. Tambah hidangan buah segar untuk lebih banyak serat. Sesetengah buah-buahan serat yang lebih tinggi termasuk epal cincang atau pir atau 1/2 cawan raspberi, yang masing-masing akan memberikan lebih kurang 4 gram.

Apabila Anda Mempunyai Masa

Jika anda mempunyai masa untuk memasak pada waktu pagi, anda boleh mendapatkan lebih kreatif dengan makanan sarapan serat yang tinggi. Daripada membuat omelet kosong atau keju, muatkannya dengan banyak sayuran seperti bayam, bawang, cendawan dan tomato. Hidangkan dengan roti panggang 100 peratus keseluruhan yang mempunyai sekurang-kurangnya 3 gram serat setiap keping. Oat bakar boleh menjadi sarapan pagi yang sihat dan serat yang lebih sihat, terutamanya jika anda menambah banyak buah, kacang dan juga taburan gandum gandum di atas untuk masalah tambahan dan sedikit serat tambahan. Hanya 2 sudu besar badam cincang, kuman gandum dan beri boleh menambah 5 gram serat tambahan kepada oat, yang sudah kaya serat.

Minum Ia

Walaupun buah dan sayuran mempunyai serat, jus mereka tidak ada. Sekiranya anda ingin minum sarapan anda, buatlah smoothie, dengan sedikit jus atau susu, dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran seperti pic, melon, wortel dan bayam. Menambah satu sendok teh benih chia akan memberi anda 5 gram serat tambahan dan juga membantu untuk melembutkan smoothie anda. Apabila membeli-belah untuk bahan-bahan smoothie sarapan, stokkan pada buah beku, yang purata kira-kira 5 gram serat setiap cawan.

Penggalak Fiber

Walaupun sarapan pagi adalah bijirin serat rendah atau telur hancur biasa, terdapat beberapa cara untuk meningkatkan serat dalam makanan tersebut juga. Pertimbangkan percikan sama ada dengan beberapa sudu tanah flaxseeds, hati rami, kuman gandum atau badam untuk beberapa tambahan ditambah dan rangsangan serat yang cepat. Flaxseeds boleh memberi anda hampir 7 gram tambahan dalam 1/4 cawan, dan yang lain akan memberikan 4 gram. Jika anda baru untuk diet serat tinggi, pastikan anda minum banyak air dan menambah serat tambahan dengan perlahan, kerana terlalu banyak terlalu cepat boleh menyebabkan kanser gastrousus.


Tonton video itu: 21 Top Makanan yang Mengandung Serat Tinggi (Julai 2022).


Komen:

  1. Jakome

    Great article! Can I post it on my blog?

  2. Flaviu

    Awak salah. Masuk kita bincang. Tulis kepada saya dalam PM.

  3. Frollo

    Saya fikir, anda tidak betul. Saya boleh membuktikannya. Tulis kepada saya di PM, kami akan berkomunikasi.

  4. Tahurer

    Dan adakah ia analog?

  5. Honorato

    Saya fikir ini adalah idea yang sangat baik. Saya bersetuju sepenuhnya dengan anda.

  6. Kazitaur

    no, why can you dream about the unreal at your leisure!



Tulis mesej