Misc

Bagaimana Mengurangkan Keradangan Dalam Tubuh Dengan Makanan dan Latihan

Bagaimana Mengurangkan Keradangan Dalam Tubuh Dengan Makanan dan Latihan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Makan makanan yang betul dan senaman yang teratur adalah baik untuk kesihatan anda. Tetapi ia lebih daripada membantu menurunkan kolesterol dan nombor pada skala anda. Makanan yang sihat dan senaman yang kerap juga membantu menangkis penyakit seperti Alzheimer dan kanser dengan mengurangkan keradangan. Bercakap dengan doktor tentang bagaimana diet dan senaman meningkatkan keradangan kronik dan kesihatan anda secara keseluruhan.

Buah-Buahan dan Sayuran

Untuk mengurangkan keradangan dalam badan anda, buatlah buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai tumpuan makanan anda, mengisi separuh plat anda. Antioksidan dan polifenol dalam buah-buahan dan sayur-sayuran membantu badan anda melawan keradangan, menurut Harvard Health Publications. Buah-buahan dan sayur-sayuran terutamanya kaya dengan nutrien anti-radang termasuk blueberries, strawberi, epal, ceri, kale, pucuk Brussels, bayam, tomato dan chard.

Ikan Lemak

Ikan berlemak, seperti salmon, makarel, sardin dan tuna, kaya dengan asid lemak omega-3, asid lemak penting yang membantu mengurangkan keradangan. Untuk mendapatkan lebih banyak omega-3s mengurangkan keradangan, cuba makan 3.5 auns ikan berlemak dua kali seminggu. Ikan bukan satu-satunya sumber lemak anti-keradangan; Anda juga boleh mendapatkan omega-3 anda dari walnut, biji rami dan minyak rami, biji labu, kacang soya dan minyak soya.

Lemak Sihat, Herba dan Rempah

Makanan yang menambah rasa kepada makanan anda, seperti minyak zaitun, herba dan rempah-rempah, juga membantu mengurangkan keradangan. Seperti buah-buahan, sayuran dan ikan, minyak yang sihat dan lemak lain mengandungi sebatian seperti fenol yang membantu melawan peradangan badan anda. Pilihan lemak lain yang sihat pada diet anti keradangan anda termasuk kacang seperti badam, biji dan alpukat. Herba dan rempah, seperti halia, bawang putih, oregano dan kunyit, kaya dengan antioksidan berperang keradangan.

Komponen Latihan

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam Reka Bentuk Farmasi Semasa mendapati bahawa senaman yang kerap mengurangkan penanda radang untuk penyakit jantung. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan orang dewasa mendapat latihan intensiti sederhana selama dua jam dan 30 minit setiap minggu. Itulah perjalanan basikal selama 30 minit atau berjalan pantas lima hari seminggu. Latihan kekuatan latihan yang berfungsi semua kumpulan otot utama anda dua kali seminggu juga disyorkan. Contohnya termasuk situp, squats dan pushups.


Tonton video itu: Cara Mengecilkan Perut dan Membasmi Perut Buncit Dengan Cepat - dr SADDAM ISMAIL (Mungkin 2022).