Misc

Bagaimana untuk menggunakan segi tiga kognitif untuk mengenal pasti pemikiran yang tidak rasional

Bagaimana untuk menggunakan segi tiga kognitif untuk mengenal pasti pemikiran yang tidak rasional


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Segitiga kognitif adalah alat yang digunakan dalam rawatan kesihatan mental untuk mengenal pasti dan mengubah pemikiran tidak rasional. Banyak gangguan kesihatan mental berlaku kerana perkembangan pemikiran tidak rasional. Rasional pemikiran terutamanya mempengaruhi gangguan kecemasan, kemurungan dan gangguan personaliti. Ramai individu yang menderita gangguan ini ingin mengubah perasaan dan tingkah laku yang berkaitan dengan mereka - seperti menangis, sedih dan bimbang - tanpa menyedari bahawa itu adalah pemikiran mereka yang sebenarnya berada di belakang perasaan dan tingkah laku ini. Belajar bagaimana untuk mengenal pasti pemikiran yang tidak masuk akal dapat membantu dalam merawat gangguan ini.

Lukis segitiga. Labelkan bahagian dalam bahagian atas "pemikiran." Bergerak searah jarum jam, labelkan bahagian dalam "merasakan" bahagian depan dan bahagian dalam bahagian atas "tindakan / tingkah laku". Melabelkan bahagian dalam setiap puncak memberikan lebih banyak ruang untuk menulis lebih lanjut di luar segitiga.

Tuliskan peristiwa baru-baru ini, yang dipanggil "acara mencetuskan," di sudut halaman. Acara itu sepatutnya menjadi satu peristiwa yang tidak berbahaya. Contohnya ialah "Saya melihat kenalan di kedai dan dia tidak bergerak."

Tuliskan pemikiran yang berkaitan dengan peristiwa pemicu di luar segitiga puncak yang berlabel "pemikiran." Tulis sesuatu yang anda benar-benar percaya akan berfikir dalam situasi ini. Contohnya ialah "Dia tidak boleh menyukai saya."

Tulis perasaan yang berkaitan dengan pemikiran di luar pinggir segitiga berlabel "perasaan." Tulis sesuatu yang anda benar-benar percaya bahawa anda akan merasa diberi pemikiran itu. Contohnya adalah "kecewa," "marah" atau "kesepian."

Tulis tindakan atau tingkah laku yang berkaitan dengan perasaan di luar segitiga segi tiga yang dilabel "tindakan / tingkah laku." Tulis sesuatu yang anda benar-benar percaya akan dilakukan berdasarkan perasaan itu. Contohnya ialah "menangis," "berhadapan dengannya" atau "berjalan perlahan-lahan".

Bandingkan pemikiran, perasaan dan tindakan / tingkah laku yang dibentangkan dalam segitiga kognitif anda kepada peristiwa pemicu. Melanjutkan dengan contoh kami, memikirkan seseorang yang tidak menyukai anda, berasa kecewa dan menangis kerana dia tidak menimbulkan gelombang boleh menjadi tindak balas yang melampau terhadap peristiwa pemicu dan menunjukkan pemikiran tidak rasional.

Padamkan pemikiran tidak logik. Tukar ke salah satu yang akan membawa kepada perasaan yang lebih menyenangkan dan tingkah laku yang lebih diterima. Sebagai contoh, pemikiran logik untuk berubah mungkin "Mungkin dia tidak melihat saya" atau "Mungkin dia tergesa-gesa."

Lengkapkan segitiga kognitif dengan perasaan dan tindakan / tingkah laku yang sesuai.


Tonton video itu: CARA MENGGUNAKAN GLIDER DI FREE FIRE ! BISA TERBANG ! HOW TO USE GLIDER FREE FIRE. MGO (Mungkin 2022).