Maklumat

Latihan Latihan Split-Weight 4 Hari untuk Lelaki

Latihan Latihan Split-Weight 4 Hari untuk Lelaki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lelaki yang berusaha untuk memotong fizikal pembina badan profesional menggunakan kitaran berpecah empat hari untuk memasukkan latihan pengasingan intensiti tinggi ke dalam program mengangkat mereka. Kerana pemisahan empat hari membolehkan pemulihan lengkap antara hari latihan untuk setiap kumpulan otot, latihan jenis ini membolehkan anda untuk bekerja setiap otot untuk keletihan untuk keuntungan maksimal dalam kekuatan dan massa. Walaupun dua atau tiga latihan keseluruhan badan mencukupi untuk kesihatan umum, pada tahap mengangkat maju, latihan berpecah akan memaksimumkan hipertropi untuk memberikan anda gambaran yang teruk.

Latihan harian

Berikan kira-kira satu jam untuk setiap latihan. Mulailah dengan pemanasan kardio yang sederhana hingga 10 hingga 15 minit. Lakukan latihan kompaun sebelum latihan pengasingan dan kerja otot yang lebih besar sebelum yang lebih kecil. Jika anda cuba mengurangkan lemak badan untuk mencapai luka yang jelas, tambah selang intensiti yang tinggi selepas anda selesai mengangkat. Sekiranya anda melakukan pecahan empat hari, anda perlu bekerja sekurang-kurangnya enam hari seminggu. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melakukan satu jam sehari, jadual enam hari dalam seminggu, latihan berpecah dua atau seluruh badan akan menjadi pilihan yang lebih baik.

Set dan Pengulangan

Kerana pemisahan empat hari memberi tumpuan kepada kerja-kerja otot yang terhad kepada keletihan, anda perlu melengkapkan tiga set lengkap lapan hingga 12 repetisi, membolehkan satu hingga tiga minit masa pemulihan antara set. Bagi keuntungan yang lebih besar sama ada melakukan set tambahan dengan berat berat dan kurang sedikit reps atau melakukan set drop dengan menurunkan berat sehingga kumpulan otot sepenuhnya lelah pada berat paling mungkin.

Split Empat Hari Asas

Pada Hari 1, lakukan bahu dan triceps, termasuk bahagian depan dan sisi dumbbell, tekan atas, bahu bahu, terbalik dan sambungan trisep. Hari 2 harus memberi tumpuan kepada abs dan belakang, termasuk pull-up, tarik turun, membongkok ke atas bar, crunches, bangku Kapten Kursi dan kerusi Rom kembali. Pada hari ke 3, kerja dada dan bisep dengan penekan bangku, selak dan pasang kabel dan keriting bisep. Pada Hari ke-4, melatih badan yang lebih rendah dengan squats, lekukan sisi tertimbang, deadlifts, menekan kaki, keriting kaki, sambungan kaki dan anak lembu.

Split Four-Day Advanced

Pemisahan empat hari canggih bermula dengan belakang, bisep dan flexors pergelangan tangan pada hari pertama. Hari 2 berfungsi dada, triceps dan extensors pergelangan tangan. Pada hari ketiga, kerja paha, termasuk latihan kompaun seperti squats dan deadlifts dan latihan pengasingan untuk quadriceps, hamstrings, adductors dan abductors. Hari terakhir meliputi bahu, betis dan abs.