Maklumat

30 Minit vs Dua Latihan 15-Minute

30 Minit vs Dua Latihan 15-Minute


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ramai orang cenderung untuk menguji kualiti senaman mereka berdasarkan jumlah masa yang dihabiskan di gim, tetapi masa sahaja tidak menentukan senaman yang baik. Anda boleh menghabiskan satu jam di gim, tetapi selepas menolak aktiviti bukan latihan seperti perubahan, rehat, menunggu peralatan tersedia, dan bercakap, anda hanya boleh menghabiskan 10 minit untuk bekerja. Apabila membandingkan satu latihan selama 30 minit hingga dua latihan selama 15 minit, masa keseluruhan adalah sama, tetapi perbezaannya terletak pada keamatan.

Workout 30-Minute

Langkah 1

Pilih berat badan yang anda boleh angkat antara 15 dan 20 wakil setiap senaman. Julat berat ini membuatkan anda berada pada tahap intensiti yang merangsang otot anda tanpa membuat tayar badan anda sebelum akhir rutin 30 minit.

Langkah 2

Angkat berat untuk set pertama anda dan segera mulakan set seterusnya tanpa berehat. Ini dipanggil "superset." Latihan selama 30 minit ditetapkan untuk kadar aerobik yang menggabungkan pembakaran lemak dan toning otot.

Langkah 3

Rehat selama satu minit selepas melengkapkan superset, kemudian beralih ke superset seterusnya. Lakukan menimbulkan bahu dan bahu bahu untuk superset pertama. Buat keriting bicep dan sogokan tricep untuk superset kedua. Bergerak ke squats dan betis menimbulkan sebagai superset ketiga. Seterusnya, selesaikan satu set pengganding bangku dan barisan bengkok. Berakhir dengan crunches dan crunches sebelah. Lakukan rutin ini untuk sejumlah tiga set setiap superset setiap senaman, dan selesaikan latihan ini setiap hari.

Dua Latihan 15 minit

Langkah 1

Pilih berat badan yang boleh anda angkat tidak melebihi lapan hingga 12 kali untuk setiap senaman. Julat berat ini sengit, dengan pembentukan otot dalam fikiran. Rehat selama tiga minit antara setiap set, dan selesaikan empat set. Anda yang pertama dalam latihan selama 15 minit selesai.

Langkah 2

Makan makan secara langsung selepas latihan pertama. Hidangan ini perlu terdiri daripada protein dan karbohidrat yang cepat dan lambat semasa memelihara lemak sekurang-kurangnya. Pada masa di antara dua latihan selama 15 minit, penting untuk makan dan memulihkan glikogen ke badan anda.

Langkah 3

Rehat selama sekurang-kurangnya enam jam sebelum memulakan senaman kedua. Makan makanan protein dan karbohidrat yang kaya dengan satu jam sebelum latihan kedua anda. Ulang Langkah 1, beralih ke latihan kedua yang sesuai mengikut rutin di bahagian petua.

Petua

  • Untuk Hari 1, lengkapkan bicep curls dan betis menimbulkan, makan dan berehat, kemudian naik bahu lengkap dan pull-down tricep untuk latihan kedua anda. Rehat pada Hari 2. Pada Hari Ketiga, set lengkap bangku tekan dan bahu bahu, makan dan berehat, kemudian untuk senaman kedua melengkapkan baris bengkok dan crunches berat. Rehat pada Hari 4. Ulangi rutin bermula pada Hari 1.



Komen:

  1. Salamon

    You're right, it's accurate

  2. Voodooshakar

    Frasa yang sangat lucu

  3. Visar

    Saya mendapati bahawa anda tidak betul. Kami akan membincangkannya.

  4. Kealeboga

    ayat yang sangat bagus

  5. Kigagami

    I better just shut up



Tulis mesej