Maklumat

Apakah Manfaat Warriors dalam Yoga?

Apakah Manfaat Warriors dalam Yoga?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Warrior yang menonjol dalam yoga adalah asas untuk kebanyakan penampilan lain dalam amalan anda. Warriors membina kekuatan dan keseimbangan serta ketahanan mental, terutama jika anda memegang mereka lebih daripada 30 saat pada satu masa. Anda boleh mengamalkannya sebagai sebahagian daripada variasi pada pemanasan Sun Classic atau secara berasingan semasa sesi.

Pahlawan I

Kadang-kadang dipanggil Pahlawan A, atau oleh Sanskrit Virabhadrasana, Pahlawan I adalah pijakan asas yang dilakukan dengan berdiri di posisi seperti lunge dengan bengkok lutut depan anda, kaki belakang sepenuhnya terlibat dalam tikar di sudut 45 derajat dan lengan mencapai siling. Secara fizikal, pose ini mengaktifkan spinae erektor, otot-otot yang terletak di sepanjang tulang belakang yang rendah, gluteus maximus, quadriceps, hambatan dan penambah paha dalam. Abdominus melintang, gluteus medius dan minimus di pinggul luar, otot betis dan otot perut sisi yang dikenali sebagai obliques juga membantu dalam pelaksanaan pose. Pose ini juga membawa pembukaan ke flexors pinggul, bahu, leher, dada, buku lali dan batang. "Yoga Journal" mencatatkan bahawa Warrior I juga boleh digunakan untuk meredakan sciatica, rasa sakit atau kebas kelamin yang menjejaskan kaki dan pinggul yang disebabkan oleh saraf tulang belakang yang dimampatkan di bahagian belakang yang rendah.

Pahlawan II

Pahlawan II, atau B, dilakukan dengan berdiri dengan kaki tiga hingga empat kaki dan lentur lutut depan anda. Luaskan tangan anda ke bahagian depan dan belakang tikar anda dan matikan kepala anda untuk melihat lengan depan anda. Pose ini menguatkan glutes, otot paha dan betis - sama seperti Warrior I - bersama-sama dengan peregangan pergelangan kaki, dada dan bahu. Ia memberikan regangan lebih besar kepada kelenturan pinggul daripada Warrior I. Holding Warrior II selama 30 saat atau lebih lama membina stamina. Pose ini boleh membantu pencernaan dengan merangsang organ perut dan mungkin berpotensi membantu meredakan sakit belakang pada wanita hamil. Orang dengan kaki rata, sindrom terowongan karpel dan sciatica boleh menggunakan Pahlawan II sebagai pose terapeutik. Pahlawan II, bersama-sama dengan Pahlawan yang lain, adalah latihan berat yang memberi manfaat kepada orang yang mengalami osteoporosis.

Pahlawan III

Pahlawan III adalah postur keseimbangan di mana anda berdiri di atas satu kaki, berpusing ke hadapan dari pinggang sehingga batang dan kaki terapung selari dengan lantai dan lengan anda melepasi telinga anda. Menimbulkan keseimbangan dan kekuatan pada paha dan pergelangan kaki kaki asas. Abs kerja keras untuk membuat anda berada di kedudukan dan punggung dan bahu anda untuk bergerak ke hadapan.

Variasi

Variasi Pahlawan II, yang sering dipanggil Reverse Warrior atau Pejuang Damai, melibatkan slaid tangan belakang anda ke kaki belakang dan sampai ke lengan depan anda ke langit-langit untuk melakukan selekoh sisi sementara kaki anda tetap berada di posisi yang lunged. Pose ini membentangkan dada dan membuka paru-paru supaya anda dapat menghirup lebih mudah. Ia menguatkan bahagian belakang abdomen manakala tindakan lunging terus menguatkan otot-otot paha dan punggung. Kadang-kadang, para guru akan memanggil Sudut Sisi Revolusi yang berpose "Revolved Warrior." Dalam keadaan ini, anda berada dalam keadaan yang mendalam dengan kaki belakang anda didasarkan pada 45 darjah. Anda kemudian memutar untuk mendapatkan tangan atau siku yang bertentangan di luar lutut depan apabila anda melihat ke arah siling. Pose ini dianggap bermanfaat untuk penghadaman dan penghapusan serta untuk meregangkan dan menguatkan pinggul dan punggung. Pose memerlukan keseimbangan yang signifikan dan mobiliti tulang belakang. Orang yang menderita sembelit, ketidaksuburan dan osteoporosis dianggap mendapat faedah daripada melakukan ini secara berkala dan memegangnya untuk beberapa nafas.