Maklumat

Latihan Tone Up 21-Hari untuk Wanita

Latihan Tone Up 21-Hari untuk Wanita


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dalam 21 hari, anda dapat melihat beberapa perubahan yang sangat menarik pada tubuh anda. Bukan sahaja anda akan membentuk tabiat yang sihat, tetapi anda boleh kehilangan beberapa lemak badan dan nada otot-otot tersebut. Latihan nada selama 21 hari perlu merangkumi kedua-dua latihan rintangan serta kardio untuk memamerkan otot-otot keras yang diperolehi.

Garis Panduan Latihan Rintangan

Lakukan latihan rintangan dua atau tiga kali setiap minggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Anda memerlukan hari itu di antara latihan sehingga otot anda semakin kuat, dan kelihatan lebih baik. Pilih satu hingga dua latihan untuk setiap kumpulan otot utama, dan lakukan dua hingga empat set lapan hingga 12 wakil. Sekiranya anda baru menjalani latihan penentangan hanya melakukan dua set lapan hingga 10 latihan total, dan pada akhir 21 hari, anda harus berada di tiga set.

Contoh latihan

Anda mempunyai banyak pilihan ketika datang ke latihan yang nada badan anda. Sebagai contoh, anda boleh mulakan dengan bengkok ke atas barisan barbeku untuk punggung anda. Drop ke lutut atau kaki anda dan buat pushups untuk dada anda. Berdiri dan tahan satu set dumbbells seperti yang anda berjalan lunges untuk paha anda. Ambil dumbbells keluar ke tepi dan lakukan raising lateral untuk bahu anda. Pegang dumbbells pada ketinggian bahu dan jongkok turun ke atas untuk paha anda sekali lagi. Pindah ke alat kabel dan buat tekan-down untuk trisep anda. Turunkan tetapan kabel dan keriting kabel bicep. Kemudian berdiri di atas bangku atau platform dan menaikkan betis untuk kaki bawah anda. Selesaikan latihan anda dengan beberapa crunches pada bola kestabilan.

Latihan litar

Latihan permulaan perlu mengambil kira kira-kira 30 hingga 60 saat antara setiap set latihan. Biarkan badan anda terbiasa bersenam untuk mengelakkan kecederaan dan overtraining. Apabila anda semakin kuat, anda boleh melakukan latihan dalam litar untuk meningkatkan pembakaran kalori, dan memendekkan jumlah masa yang anda gunakan. Simpan wakil pada lapan hingga 12 tetapi sebaliknya berehat antara setiap set, hanya bergerak ke latihan seterusnya dengan cepat. Lakukan semua latihan dengan sedikit untuk tidak berehat antara satu set yang lengkap. Ulangi litar satu hingga tiga kali untuk senaman yang mencabar yang akan menguatkan otot anda.

Jangan Lupakan Cardio

Anda tidak dapat melihat nada otot anda yang lebih baik jika ia dilindungi oleh lemak. Tambah cardio dalam tiga hingga lima hari seminggu untuk melihat kehilangan lemak sederhana. Jika anda mempunyai berat badan yang banyak untuk kehilangan, lakukan kardio lima hingga tujuh hari setiap minggu. Setiap sesi sepatutnya berlangsung 30 hingga 60 minit, dan menjadi sederhana - untuk intensiti intensif. Mula lambat, hari latihan rintangan berganti dengan hari latihan kardio. Lebih 21 hari anda dapat melihat penurunan berat badan yang sederhana antara tiga hingga enam pon lemak.