Ulasan

Latihan Yoga untuk Paru-paru

Latihan Yoga untuk Paru-paru


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yoga boleh meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan, tetapi juga dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Melalui pelbagai pose dan fokus pada teknik pernafasan, latihan yoga meningkatkan jumlah paru-paru, rintangan saluran udara, toleransi senaman dan pernafasan mendalam. Pernafasan yang lebih baik meningkatkan tahap oksigen dalam badan, yang seterusnya dapat memberi manfaat kepada keseluruhan kesihatan mental dan fizikal.

Bukti

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam "Thai Journal of Physiological Sciences" mendapati bahawa 20 minit yoga tiga kali seminggu selama enam minggu meningkatkan kapasiti pernafasan dalam subjek ujian dengan meningkatkan volume paru-paru expiratory paksa dan pengembangan dinding dada. Penyelidikan di India pada tahun 2012 mendapati bahawa yoga sangat berguna dalam meningkatkan ventilasi sukarela maksimum, satu ukuran penting keupayaan pernafasan. Yoga juga telah ditunjukkan untuk membantu gejala dan kualiti hidup untuk pesakit asma, dalam kajian yang dibentangkan pada mesyuarat tahunan 2009 American College of Sports Medicine.

Asas Pernafasan Perut

Salah satu prinsip asas yoga ialah pranayama, atau perhatian kepada pernafasan. Orang yang tegang atau tertekan cenderung menahan nafas atau menghirup cetek. Pernafasan yang mendalam melibatkan menolak otot diafragma di tengah badan anda dan membolehkan perut dan paru-paru berkembang sepenuhnya. Untuk mengamalkan pernafasan perut yang betul, letakkan tangan anda di sekeliling bahagian tengah anda, supaya jari anda menunjuk ke arah depan dan ibu jari anda ke arah belakang. Perlahan-lahan mengambil nafas panjang, membolehkan perut anda berkembang seolah-olah perut anda adalah belon. Kemudian menghembus nafas, menggambarkan perut abdomen perlahan-lahan.

Latihan Lantai

Selain pernafasan pernafasan pranayama, yoga asanas, atau pose, dapat membantu mempromosikan pernafasan dan paru-paru yang lebih sihat. Salah satu kedudukan seperti itu adalah pose Cat, yang membantu menguatkan paru-paru anda dan meregangkan tulang belakang semasa anda mengamalkan kedudukan kucing pada semua empat, berselang-seli dan membalut belakang anda. Kedudukan yang sama adalah menonjol Camel, yang membantu membuka dada anda sambil menguatkan tulang belakang anda dan otot-otot di bahu anda.

Latihan Berdiri

Terdapat pelbagai bentuk Pahlawan, tetapi semua akan membantu kerja paru-paru dan dada anda. Pahlawan asas berpose berfungsi dengan membuat anda menghirup dan menghembus nafas ketika anda meletakkan kaki dan kaki anda di atas lantai dengan semacam lunge dan mengangkat lengan atas anda, memperluas rongga dada anda. Baki seperti pose Tree, di mana anda berdiri dengan satu kaki dengan yang lain berehat di lutut atau paha dan lengan atas, membantu membuat kestabilan pelvik dan melatih anda untuk bernafas secara merata dan mendalam ketika anda melibatkan otot teras anda.



Komen:

  1. Brabar

    Only the golden hands of the author could fill such a cool post.

  2. Dacage

    Anda membenarkan kesilapan. Saya boleh membuktikannya.

  3. Avraham

    crumpled, however!



Tulis mesej