Maklumat

Latihan Race 200-Meter

Latihan Race 200-Meter



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perlumbaan 200 meter memerlukan kelajuan, kuasa dan kekuatan yang tinggi. Biasanya mengambil masa kira-kira 20 saat untuk pelari lanjutan, atlit peringkat Olimpik boleh menjalankan perlumbaan ini dalam masa kurang dari 20 saat. Pecut 200 meter didorong hampir sepenuhnya oleh sistem anaerobik, melalui satu siri reaksi metabolik yang memberikan tenaga tanpa memerlukan oksigen. Latihan untuk perlumbaan 200 meter harus melibatkan latihan yang meniru kejadian sebenar.

Latihan Kelajuan

Prinsip kekhususan, yang menunjukkan bahawa latihan fizikal dioptimumkan apabila memenuhi keperluan kompetitif, memerlukan latihan laju meniru kemahiran dan kebolehan yang diperlukan untuk bersaing dalam suatu peristiwa tertentu. Oleh itu, anda boleh meningkatkan kelajuan anda dengan melakukan sprint maksimum 20 hingga 25 saat. Sebagai contoh, senaman pecut 200 meter mungkin termasuk serangan berulang sebanyak 20 saat dengan keamatan maksimum, diikuti dengan tempoh rehat lengkap.

Kuasa

Kelajuan sangat bergantung kepada kekuatan otot, jadi latihan berat badan dapat membantu. Meningkatkan kuasa yang diperlukan untuk meningkatkan prestasi berjalan 200 meter dengan memasukkan rutin angkat berat yang memfokuskan pada kumpulan otot utama di kaki. Latihan yang meningkatkan kuasa berjalan di kaki termasuk plyomterics dan gaya gaya Olimpik seperti kuasa membersihkan dan snatches. Plyometrics melibatkan serangan melompat dan batas yang berulang yang memanfaatkan kitaran pemendekan semulajadi otot, fenomena otot yang pertama diregangkan, diikuti oleh penguncupan otot yang tinggi.

Teknik

Teknik juga penting untuk meningkatkan prestasi pecut 200 meter. Anda boleh meningkatkan teknik pecut anda dengan mendapatkan keseimbangan optimum antara panjang dan kekerapan lurus, menurut Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional. Atlet elit mencapai panjang maksimum maksimum kira-kira 45 meter selepas permulaan, manakala kekerapan maksimum berlaku kira-kira 25 meter selepas permulaan. Mempunyai video rakan kongsi atau jurulatih anda untuk membantu anda mengurangkan jarak yang diperlukan untuk mencapai nombor puncak ini.

Anda boleh menggunakan beberapa petunjuk teknikal untuk meningkatkan ciri-ciri stride anda. Pada mulanya, pastikan berat badan anda diagihkan secara sama rata dalam kedudukan tumit ke kaki yang sederhana. Setiap atlet mempunyai nisbah panjang-ke-kekerapan yang unik berdasarkan jenis badan, tetapi pastikan untuk bekerja untuk mengurangkan masa yang diperlukan untuk mencapai nisbah ini, dan untuk mengekalkannya melalui penamat. Akhirnya, anda boleh meminimumkan tindakan pengereman yang memperlahankan kelajuan yang berjalan dengan menenangkan badan bahagian atas dan memutar lengan dalam corak depan ke belakang dan tidak melintasi tubuh.

Bantuan dan Rintangan

Menggunakan peranti bantuan pecut untuk meningkatkan kelajuan anda. Teknik ini melibatkan penggunaan graviti atau cara lain untuk meningkatkan kekerapan stride. Lakukan latihan berlari menuruni bukit atau dengan angin di belakang untuk mencapai matlamat latihan ini.

Gunakan ketahanan untuk meningkatkan kuasa khusus sukan. Teknik ini melibatkan berjalan menanjak, dengan angin di wajah anda, atau dengan jaket berikat untuk mempromosikan kesan beban yang dikenakan. Matlamat utama kaedah latihan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan letupan tanpa mengubah mekanik berjalan, menurut NSCA.

Contoh Latihan

Latihan untuk pecut 200 meter perlu berbeza jauh sepanjang tahun, dari corak latihan umum dan latihan kekuatan di luar musim untuk penyediaan perlumbaan spesifik pada musim kompetitif.

Contohnya, latihan pra-musim mungkin terdiri daripada pemanasan selama 30 minit, 6 x 200 meter yang memberi tumpuan kepada teknik dan keran yang lama.

Semasa musim pra-kompetitif, atau kira-kira satu hingga dua bulan sebelum pertandingan utama, latihan harus lebih fokus. Latihan boleh terdiri daripada pemanasan selama 30 minit, pembinaan 3 x 150 meter di mana anda mula perlahan dan meningkatkan kadar anda melalui penamat dan ujian masa 6 x 200 meter.

Latihan semasa fasa kompetitif, atau satu hingga empat minggu sebelum persaingan, harus sangat spesifik. Latihan contoh mungkin termasuk pemanasan selama 30 minit, dan "terbang 40s," di mana pelari melakukan permulaan maksimum blok selama kira-kira lima saat, atau 40 meter, dan kemudian peralihan menjadi luncuran mudah. Lakukan latihan ini dalam selang masa kerja antara 1: 3 dan 1: 5, mis., 30 saat kerja diikuti dengan 90 hingga 150 saat berehat.

Sumber