Ulasan

Tips Latihan Wanita

Tips Latihan Wanita


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Senaman yang teratur dapat memastikan tulang, sendi dan otot anda sihat; mengawal berat badan anda; dan mengurangkan risiko penyakit seperti kanser payudara, penyakit jantung dan hipertensi. Namun, menurut Pakar Bedah Umum, 60 peratus wanita Amerika tidak mendapat jumlah latihan yang disyorkan, dan 25 peratus tidak aktif. Untuk membuat sebahagian daripada gaya hidup anda, elakkan dari tergesa-gesa ke dalamnya dan menghalang kesulitan umum supaya anda mendapat hasil yang optimum.

Latihan kekuatan

Di samping mendapat latihan senaman intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu, lakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari, seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Tidak perlu takut menginjak, kerana walaupun wanita boleh mendapatkan otot yang lebih kuat dan lebih jelas, mereka tidak mempunyai hormon untuk mendapatkan yang lebih besar. Latihan kekuatan meningkatkan metabolisme anda: Bagi setiap paun otot yang anda dapatkan, anda membakar tambahan sebanyak 35 hingga 50 kalori setiap hari. Ia juga meningkatkan kesihatan mental anda, mengurangkan sakit arthritis dan memerangi osteoporosis, yang mungkin muncul di kemudian hari. Latihan kekuatan dapat meningkatkan kepadatan tulang anda sebanyak 13 peratus dalam setengah tahun.

Intensiti

Walaupun ramai wanita hanya dapat bersenam pada intensiti yang rendah pada mulanya, mendapatkan latihan lebih baik daripada tidak sama sekali. Sekiranya anda baru bersenam, atau mempunyai keadaan kesihatan atau kecederaan, elakkan terlalu lama terlalu lama, dan dapatkan kelulusan doktor terlebih dahulu. Senaman pada tahap keamatan yang mudah untuk mengurus selama diperlukan sehingga tubuh anda dapat beradaptasi secara beransur-ansur. Ia juga boleh diterima untuk memecahkan senaman anda ke dalam tiga atau lebih sesi 10-minit sepanjang hari itu. Sebaik sahaja kecergasan anda bertambah baik, angkat sedikit lebih berat dan meningkatkan intensiti kardio yang anda lakukan atau panjang sesi senaman anda. Ambil langkah bayi dan akhirnya anda akan melihat hasil yang besar.

Sokongan Payudara

Selain memakai kasut sukan yang menyokong, gunakan coli sukan yang selesa sebelum memulakan senaman anda. Mengabaikan memakai bra sukan boleh menyebabkan kesakitan dan sakit belakang. Sekiranya anda memakai cawan A atau B, gunakan bra sukan mampatan. Untuk menyokong saiz cawan yang lebih besar, gunakan bra pengekalan yang menyokong setiap payudara secara individu. Apabila memasang bra sukan, lompat ke atas dan ke bawah dan gerakkan lengan atas anda. The bra yang tetap di tempat dan meminimumkan lantunan adalah yang untuk anda.

Pengurangan Tempat

Kawasan masalah wanita kelihatan terutamanya di bahagian bawah badan. Ini menjadikan ia menggoda untuk memberi tumpuan sepenuhnya kepada bidang-bidang ini semasa bersenam. Sekiranya anda mempunyai lemak yang berlebihan di badan rendah anda, hanya melakukan crunches, lunges atau squats tidak akan menghasilkan punggung toned, perut yang rata dan kaki yang indah, kerana pengurangan mata tidak mungkin. Anda akan menguatkan otot-otot di bawah lemak badan anda, tetapi tidak akan menghilangkan lemak, jadi nada otot anda tetap tersembunyi. Untuk memerangi ini, ambil pendekatan penuh tubuh untuk mengurangkan lemak, yang termasuk latihan tetap dan diet yang sihat. Akhirnya otot-otot berbentuk baru anda akan muncul.



Komen:

  1. Didal

    Terima kasih atas sokongan anda. Saya akan.

  2. Rouvin

    Pemikiran cemerlang ini, dengan cara itu, hanya jatuh

  3. Siman

    Terima kasih atas maklumat tersebut. Saya tidak tahu ini.

  4. Tulkree

    Pada pendapat saya anda telah tersilap.



Tulis mesej