Maklumat

Rancangan Kerja 20-Minit

Rancangan Kerja 20-Minit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pilihan latihan yang sangat baik boleh didapati apabila anda ditekan mengikut masa. Terlepas dari tahap kecergasan anda, anda boleh mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat dan membina kekuatan dan ketahanan dengan latihan yang cepat. Rutin yang rapi dapat membakar lemak, otot nada dan memulihkan fikiran anda. Tidak kira betapa sibuknya anda, senaman yang pantas akan meningkatkan kualiti hidup anda.

Kettlebells

Kettlebells bermula pada tahun 1700-an, apabila ia dibangunkan sebagai alat senaman. Bola besi besi dengan pemegang ini masih alat yang berkesan untuk meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan, kekuatan dan ketahanan. Satu kajian yang dirujuk oleh Majlis Latihan Amerika menunjukkan bahawa latihan kettlebell selama 20 minit membakar 272 kalori dan meningkatkan kecergasan dan kekuatan kardiovaskular. Biasanya, wanita harus menggunakan kettlebell 18 pound, dan lelaki harus memilih versi 35 paun. Kettlebell deadlifts, perubahan lengan tunggal, separuh tangan Turki, kettlebell push-up dan kettlebell baris lengan tunggal dari kedudukan push-up boleh membentuk latihan yang komprehensif. Merancang untuk melakukan senaman ini tiga kali seminggu. Rujuk dengan jurulatih anda untuk menentukan bilangan litar dan pengulangan yang sesuai, tetapi intensiti perlu meningkat setiap minggu.

Dumbbells

Latihan ini hanya memerlukan dumbbells dan permukaan licin, dan ia membantu anda nada dan bertenaga. Lengkapkan latihan ini sambil memegang dumbbell 5 pound pada setiap tangan. Mac di tempat selama dua minit untuk memanaskan badan. Menggabungkan gabungan squats, push-ups (penuh atau diubahsuai), jogging di tempat, deadlifts, bicu melompat, crunches, curls bicep, lunges, sambungan triceps dan buaian mendayung. Lengkapkan setiap aktiviti untuk putaran dua minit sehingga 20 minit telah berlalu.

HIIT Workout

Latihan jarak intensiti tinggi, atau HIIT, selama 20 minit menghasilkan faedah fizikal yang sama dengan latihan yang lebih lama, kurang intensif. Sesi HIIT melibatkan satu minit usaha berat, diikuti oleh satu minit pemulihan yang mudah, diulang selama 20 minit. Usaha berat ditakrifkan sebagai satu aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda kepada kira-kira 90 peratus maksimumnya. Untuk kira-kira kira-kira angka ini, tolak usia anda dari 220. Selang-seli yang berat boleh melibatkan menunggang motosikal pegun, berlari atau mana-mana senaman lain yang dengan cepat meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Pemulihan yang mudah melibatkan melakukan latihan yang sama tetapi pada tahap yang lebih santai.

Latihan untuk Kanak-kanak

Kajian University of Illinois mendedahkan bahawa, untuk kanak-kanak, latihan selama 20 minit dapat bermanfaat untuk kognisi. Kajian menunjukkan peningkatan 5 hingga 10 peratus dalam membuat keputusan, fleksibiliti dan kemahiran menyelesaikan masalah. Latihan 20 minit kanak-kanak boleh terdiri daripada berjalan di treadmill atau kickboxing kardio. Kesannya berlangsung beberapa jam, tetapi walaupun rangsangan kognisi jangka pendek dapat membantu anak-anak dengan kegiatan yang memerlukan tumpuan dan pemikiran kompleks, seperti belajar.



Komen:

  1. Menhalom

    Anda membenarkan kesilapan itu. Masuk kita bincang. Tulis kepada saya dalam PM, kami akan uruskan.

  2. Duwayne

    The blog is just great, I will recommend it to everyone I know!

  3. Gucage

    Ini adalah frasa yang berharga.

  4. Icarius

    sekeping berguna

  5. Kabei

    ayat yang sangat bagus

  6. Gordy

    Frasa yang indah, sangat lucu



Tulis mesej