Ulasan

Adakah Wall Push-Up Latihan yang Baik untuk Dada?

Adakah Wall Push-Up Latihan yang Baik untuk Dada?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups dinding menggunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan. Oleh itu, mereka boleh dilakukan hampir di mana sahaja dan tanpa sebarang peralatan tambahan. Mereka dianggap versi yang diubah suai dari pushup tradisional dan oleh itu akan menargetkan otot utama di dada. Walau bagaimanapun, hanya pemula atau mereka yang kurang kekuatan dada yang mencukupi akan melihat manfaat dari pushup dinding.

Teknik

Untuk menargetkan dada anda, pushup dinding mesti dilakukan dengan teknik yang betul. Berdiri menghadap dinding dengan kaki anda kira-kira tiga hingga empat kaki dari papan bas. Lean ke depan dan letakkan tangan anda di atas dinding supaya mereka berada di ketinggian dada dan diletakkan lebih lebar daripada badan anda. Jari anda perlu mengarah ke lorong. Bangkitkan pada jari kaki anda dan buat garis lurus sepanjang badan dan kaki anda. Mengekalkan garis lurus ini dengan badan anda apabila anda membengkokkan siku anda dan menurunkan dada anda ke dinding. Siku anda akan menyerang ke sisi. Teruskan sehingga hidung anda akan menyentuh dinding dan kemudian melanjutkan kembali tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan.

Otot

Apabila anda menolak badan anda dari dinding, bahu anda melakukan penambahan mendatar dan siku anda melanjutkan. Otot yang terutamanya bertanggungjawab untuk penambahan mendatar bahu adalah pektoralis utama anda, yang merupakan otot terbesar di dada anda. Oleh itu, otot dada mengambil sejumlah besar kerja semasa pushup dinding. Depan delta anda, yang merupakan otot utama di bahu anda, bagaimanapun, juga menyumbang kepada penambahan mendatar. Otot brachii triceps di punggung tangan anda bertanggungjawab untuk memperluaskan siku anda apabila anda menolak dinding.

Faedah

Pushups dinding adalah latihan yang berkesan untuk mereka yang ingin mengembangkan kekuatan di dada mereka, bahu dan trisep. Ia dianggap sebagai latihan pemula, kerana ia jauh kurang mencabar daripada pushup tradisional. Semasa pushups tradisional, lengan anda perlu mengangkat peratusan berat badan yang lebih besar, tetapi semasa memajang dinding, kebanyakan berat badan anda diletakkan di atas kaki anda. Lebih jauh kaki anda dari dinding, lebih banyak berat badan anda diletakkan di tangan anda dan dengan itu lebih sukar latihan menjadi.

Pertimbangan

Pushup dinding berkesan untuk mengembangkan dada anda jika paras kekuatan semasa anda rendah. Mereka yang telah menaikkan beban berat secara konsisten mungkin mendapati bahawa pushups dinding tidak mencabar dan mereka tidak membebankan otot dada mereka cukup untuk merangsang sebarang perkembangan dalam kekuatan. Untuk penambahbaikan kekuatan berlaku, otot dada anda harus menjalani jenis beban yang memberikan tekanan. Ia dianggap langkah pertama untuk membina kekuatan dada yang mencukupi untuk akhirnya dapat melakukan pushup tradisional, menurut ExRx.net. Langkah seterusnya adalah untuk bergerak ke atas pushups dari permukaan tinggi, seperti meja.



Komen:

  1. Macnaughton

    Ooooh! Ini betul-betul apa yang dikatakan. Saya suka apabila segala-galanya ada dan pada masa yang sama boleh difahami untuk manusia biasa.

  2. Dugor

    I have removed this phrase

  3. Duston

    Saya fikir anda membuat kesilapan. Saya boleh mempertahankan kedudukan saya. Email saya di PM, kita bincang.



Tulis mesej