Ulasan

Adakah Berjalan Mendaki Meningkatkan Paha Anda?

Adakah Berjalan Mendaki Meningkatkan Paha Anda?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bagi ramai orang, paha adalah tempat mereka paling suka kehilangan lemak, dan ramai orang sedang mencari penyelesaian yang cepat. Berjalan naik tidak akan menyebabkan peha nipis segera, tetapi dari masa ke masa, latihan ini dapat membantu anda membakar lemak dan membina otot, yang kedua-duanya akan menghasilkan penampilan yang lebih nipis.

Latihan Kardiovaskular

Walaupun ramai yang berharap dapat mengurangkan risiko, senaman kardiovaskular tetap menjadi cara paling berkesan untuk menghilangkan lemak. Berjalan adalah satu bentuk kardio, dan boleh membantu anda membakar banyak kalori, menghilangkan lemak yang berlebihan pada peha. Untuk kehilangan satu pon lemak, anda perlu menghapus kira-kira 3,500 kalori melalui gabungan diet dan senaman. Berjalan naik setiap hari boleh membantu meningkatkan kalori yang dibakar semasa berjalan kaki.

Bangunan Kekuatan

Berjalan-jalan menanjak memerlukan lebih banyak usaha daripada berjalan di permukaan tingkat, dan melibatkan quadriceps dan glutes anda, serta anak lembu anda. Lebih kerap anda berjalan menanjak, semakin banyak kekuatan yang anda akan bangun di kawasan ini, dan anda mungkin mula melihat otot berkembang sebagai pengganti lemak. Kelajuan di mana anda membina otot bergantung kepada umur, jantina, lemak badan, kesihatan dan banyak faktor lain. Jumlah kalori yang dibakar berjalan bergantung kepada tempoh berjalan, berat badan, kelajuan dan tahap lekuk. Orang yang berusia kira-kira 160 paun boleh mengharapkan untuk membakar kira-kira 315 kalori sejam yang berjalan di atas permukaan rata dengan kelajuan 3.5 batu sejam, tetapi berjalan di atas bukit boleh meningkatkan kalori anda dibakar sehingga 500 kalori sejam. Yang lebih curam, lebih banyak kalori yang akan dibakar.

Tips Latihan

Untuk meningkatkan keberkesanan jalan anda, cuba masukkan unsur-unsur latihan selang waktu. Berjalan pada kelajuan maksimum 30 hingga 45 saat, kemudian perlahan berjalan kaki selama beberapa minit. Kelajuan bergantian sepanjang berjalan kaki anda boleh meningkatkan kalori yang dibakar dan membantu mengatasi otot paha anda. Melakukan senaman ini sambil berjalan menanjak boleh menambahkan lebih banyak intensiti. Buku "Latihan Intensiti Tinggi Interval" mengatakan latihan selang dapat meningkatkan metabolisma anda dan terus membakar kalori selama beberapa jam selepas anda selesai bersenam. Ia juga membantu anda membina otot lebih cepat daripada latihan tradisional.

Petua

Khususnya jika anda memasukkan berjalan ke dalam berjalan kaki anda, berjalan kaki boleh menekan sendi anda. Cuba tambah tapak kaki ke kasut berjalan kaki anda dan beli kasut yang selesa dan selesa yang tidak menggosok kaki anda atau menyerang pergelangan kaki anda. Sekiranya tidak ada jalan berhampiran rumah anda yang telah longgar, bahkan bayaran, pertimbangkan untuk berjalan di atas treadmill yang ditetapkan sebagai cenderung. Suatu lekapan treadmill 1 peratus adalah bersamaan dengan permukaan rata, jadi tetapkan treadmill anda antara 4 peratus dan 8 peratus untuk bukit sedikit, dan secara beransur-ansur meningkatkan lekukan semasa anda membina otot dan kelajuan.

Sumber



Komen:

  1. Buck

    Pada pendapat saya, mereka salah. Kita perlu berbincang. Tulis kepada saya dalam PM, ia bercakap dengan anda.

  2. Jusho

    Saya fikir, anda salah. Tulis kepada saya di PM.

  3. Tracy

    I beg your pardon that I intervene, there is a proposal to go along another path.

  4. Arashitaxe

    Selamat Tahun Baru kepada anda dan semua pembaca!

  5. Bernardyn

    Sudah tentu anda adalah hak. Dalam sesuatu ini saya fikir ia adalah pemikiran yang sangat baik.



Tulis mesej