Ulasan

Berjalan Seperti Latihan Bebek

Berjalan Seperti Latihan Bebek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jalan itik, juga dikenali sebagai berjejal jongkong, adalah latihan latihan kekuatan yang mensasarkan otot-otot di punggung dan paha. Ia adalah variasi yang sengit dari latihan jongkong dan memerlukan keseimbangan yang baik, ketangkasan dan fleksibiliti pergelangan kaki. Rujuklah doktor anda sebelum mencuba latihan baru dan terutamanya, dalam kes ini, jika anda mengalami kecederaan lutut atau pergelangan kaki.

Faedah

Latihan kaki itik meletakkan tekanan pada kapsul bersama di sekeliling pergelangan kaki anda, yang membantu meningkatkan kekuatan buku lali. Ia juga membantu membina tisu penghubung yang mengelilingi sendi buku lali anda. Di samping itu, berjalan kaki itik boleh membantu mengurangkan sakit belakang dan meningkatkan mobiliti pinggul, stamina dan fleksibiliti. Ia juga boleh membantu menyembuhkan tisu parut dalam otot betis anda dan membuat pergerakan setiap hari - seperti membongkok dan berjongkok - lebih mudah untuk dilakukan.

Cara Jalanan Bebek

Untuk hasil yang terbaik, sentiasa mengamalkan bentuk yang betul apabila melakukan itik berjalan kaki. Berdirilah di permukaan yang stabil dengan kaki anda berpanjangan bahu lebar dan lengan anda di sebelah anda. Bengkokkan lutut anda dan turunkan badan anda ke jongkok seolah-olah anda akan duduk di atas kerusi. Hentikan turun apabila lutut anda membentuk sudut 90 darjah. Dari kedudukan jongkok, maju ke depan dengan kaki kanan anda, bersandar sedikit ke depan untuk membantu mengekalkan keseimbangan anda. Melangkah ke hadapan dengan kaki kiri dan teruskan kaki berganti untuk sejumlah 12 langkah pada setiap kaki. Kerja ini harus datang dari punggung dan kaki anda. Pastikan anda memerah otot di kaki dan punggung semasa berjalan.

Variasi

Hanya jongkong sejauh yang anda boleh. Kurangkan sudut lutut anda untuk mengurangkan intensiti latihan. Untuk meningkatkan keamatan, jongkong serendah mungkin, tali tali gelang di sekeliling pergelangan kaki anda atau pakai jaket berikat semasa anda melakukan senaman berjalan itik. Anda juga boleh memegang kettlebell atau sepasang dumbbells pada tahap dada. Untuk bekerja di bahagian atas badan serta badan rendah anda, angkat berat di atas kepala anda seperti yang anda lakukan dengan berjalan kaki itik.

Pertimbangan

Pastikan belakang anda lurus seperti yang anda jalankan itik. Jangan gerbang atau bengkok, yang boleh mengganggu otot belakang dan tulang belakang dan menyebabkan ketidakselesaan. Sekiranya anda merasa sukar untuk kekal seimbang ketika itik berjalan, gerakkan tangan anda bersama-sama di depan dada anda. Untuk hasil terbaik, tekan bola kaki anda ke lantai setiap kali anda melangkah. Jangan gunakan tangan anda untuk bergerak ke hadapan kerana ini mengurangkan intensiti latihan.