Ulasan

Vitamin B-12 & Kalium

Vitamin B-12 & Kalium


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anda memerlukan beberapa mikronutrien setiap hari untuk mengekalkan kesihatan anda, termasuk potassium dan vitamin B-12. Walaupun badan anda memerlukan hanya sedikit sebanyak - 4.7 gram setiap hari kalium atau 2.4 mikrogram setiap hari vitamin B-12, menurut Linus Pauling Institute - kedua-duanya memainkan peranan dalam menyokong fungsi tisu dan membantu dalam memerangi penyakit. Anda boleh mengambil kalium dan vitamin B-12 dari beberapa makanan atau makanan tambahan.

Kepentingan B-12

Vitamin B-12 mempunyai tiga fungsi utama dalam badan anda. Ia membolehkan saraf anda berfungsi dengan baik, membantu anda membuat bahan kimia yang diperlukan untuk komunikasi otak dan mengekalkan sarung myelin anda, bahan yang merangkumi dan menyokong sel-sel saraf anda. Ia membantu membuat sel darah merah, jenis sel yang mengedarkan oksigen ke seluruh badan anda. Akhirnya, ia mengawal aktiviti gen, supaya sel anda dapat mengaktifkan gen-gen yang mereka perlukan pada suatu masa tertentu, dan tidak mengaktifkan yang tidak mereka lakukan. Jika anda tidak mendapat cukup vitamin B-12 dalam diet anda, anda mungkin mengalami anemia kerana tubuh anda tidak lagi dapat membuat sel darah merah berfungsi dengan baik, dan anda juga mungkin mengalami kerosakan saraf.

Kepentingan Kalium

Kalium mengekalkan keseimbangan cecair badan anda. Ia berfungsi dalam kombinasi dengan sodium untuk mengawal tekanan darah anda, dan memakan diet yang kaya dengan potasium membantu mencegah atau merawat hipertensi, menerangkan Linus Pauling Institute. Potassium juga menyokong fungsi otot, dan membolehkan saraf anda berkomunikasi melalui impuls elektrokimia yang singkat. Mengambil kalium juga menyokong metabolisme anda, kerana ia mengaktifkan enzim yang anda perlukan untuk menukar karbohidrat menjadi tenaga. Tahap rendah kalium mempengaruhi tahap tenaga anda, meningkatkan keletihan. Kekurangan kalium juga mengganggu fungsi otot dan saraf, menyebabkan kekejangan, penguncupan jantung yang tidak normal dan kelumpuhan tisu otot yang melancarkan saluran penghadaman anda.

Sumber Vitamin B-12

Daging, makanan laut, telur dan produk tenusu mengandungi vitamin B-12. Hidangan kepiting, tiram, kerang atau salmon hanya menyediakan pengambilan harian yang disyorkan setiap hari, sementara hidangan daging menawarkan 88 peratus daripada keperluan harian B-12 anda. Telur besar menyediakan 25 peratus pengambilan B-12 yang disyorkan, dan hidangan susu 8-ounce menawarkan 38 peratus. Beberapa bijirin sarapan mengandungi vitamin B-12 yang ditambah, dengan beberapa jenis yang menyediakan keseluruhan pengambilan harian yang disyorkan setiap hidangan.

Sumber Potassium

Kentang bakar sederhana menyumbang 20 peratus ke arah pengambilan kalium harian yang disyorkan, sementara setengah cawan skuasy acorn menyediakan 10 peratus. Buah-buahan yang kering juga mengandungi kalium - hidangan separuh cawan prunes atau kismis menyediakan 14 atau 13 peratus, setiap kali keperluan kalium anda. Pisang, lima kacang, jus tomat dan bayam juga mengandungi sejumlah besar kalium.

Tambahan

Bercakap dengan doktor anda jika anda merancang untuk mengambil suplemen kalium atau vitamin B-12. Potassium berinteraksi dengan vitamin B-12 dalam saluran pencernaan anda, dan mengambil suplemen kalium pelepasan yang perlahan dapat mencegah anda menyerap vitamin B-12 dengan betul, menerangkan Pusat Perubatan NYU Langone. Jika anda tidak sengaja mengambil terlalu banyak kalium, anda mungkin mengalami gangguan pencernaan atau membasmi maag usus. Suplemen vitamin B-12 tidak biasanya menyebabkan kesan buruk. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda membangunkan jadual tambahan untuk mencegah interaksi yang berbahaya dan mengurangkan risiko kesan sampingan dari kalium.