Ulasan

Pemanfaatan Lemak & Karbohidrat semasa Latihan

Pemanfaatan Lemak & Karbohidrat semasa Latihan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lemak dan karbohidrat, atau karbohidrat, adalah bahan api utama untuk otot anda semasa anda bekerja. Lemak dimetabolisme dengan lebih perlahan daripada karbohidrat dan merupakan sumber tenaga pilihan dalam jangka masa panjang, senaman intensiti rendah, seperti berjalan kaki. Apabila intensiti senaman meningkat, otot memerlukan tenaga dengan lebih cepat dan campuran bahan bakar beralih ke karbohidrat yang lebih cepat membakar.

Bermula untuk Latihan

Sepanjang latihan pertama 10 saat, otot anda akan menarik tenaga tersimpan segera dalam bentuk dua senyawa: ATP, dipanggil mata wang tenaga sel, dan creatine fosfat. Sel-sel otot menyimpan sedikit sebatian ini. Bagi anda untuk terus bersenam, mereka harus segera memulakan pemetikan karbohidrat dan lemak untuk mengisi semula kedai-kedai ATP. Kerana karbohidrat dimetabolisme dengan lebih cepat daripada lemak, mereka memberikan kebanyakan tenaga pada permulaan sesi senaman mana-mana.

Latihan Intensiti Rendah

Dalam beberapa minit selepas bersenam, otot anda kembali kepada lemak pembakaran serta karbohidrat. Keamatan senaman menentukan bahan api yang didominasi. Metabolisme lemak adalah lambat, tetapi kerana lemak mengandungi lebih banyak tenaga setiap gram daripada karbohidrat, ia juga sangat berkesan. Semasa latihan intensiti rendah, seperti berjalan kaki, otot anda membakar sebahagian besar lemak. Oleh kerana badan anda menyimpan lebih banyak lemak daripada karbohidrat, lemak juga memberikan kebanyakan tenaga untuk jangka masa panjang, seperti jarak berjalan.

Latihan Intensiti Tinggi

Apabila anda bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi, seperti semasa latihan selang, otot anda memerlukan tenaga dengan lebih cepat. Kerana karbohidrat dimetabolisme lebih cepat daripada lemak, mereka membentuk sebahagian besar campuran bahan bakar. Metabolisme karbohidrat boleh berlaku secara anaerobik - tanpa oksigen. Lemak, bagaimanapun, hanya boleh dimetabolisme menggunakan oksigen. Semasa senaman intensiti tinggi, apabila sistem peredaran darah anda tidak dapat memberikan oksigen ke otot anda dengan cepat untuk metabolisme aerobik untuk memenuhi sepenuhnya keperluan tenaga, karbohidrat menjadi lebih penting sebagai bahan bakar.

Bersenam untuk Membakar Lebih Lemak

Jika matlamat anda adalah untuk membakar lemak ketika berolahraga, anda mungkin menganggap anda harus menjalani latihan intensiti rendah untuk memaksimumkan metabolisme lemak. Walau bagaimanapun, anda akan membelanjakan lebih banyak tenaga jika anda bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi. Walaupun peratusan kalori yang datang dari lemak akan lebih rendah, anda akan membakar lebih banyak lemak daripada yang anda lakukan jika anda tinggal dengan latihan intensiti rendah kerana jumlah perbelanjaan kalori akan lebih tinggi.