Ulasan

Upper Pec Anterior Deltoid Stretches

Upper Pec Anterior Deltoid Stretches


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otot yang ketat atau dipendekkan di rantau puncak pec dan anterior deltoid adalah masalah biasa terutamanya disebabkan oleh jumlah masa yang dihabiskan oleh orang duduk atau mengetuk di meja sepanjang hari. Ini boleh membawa kepada bahu bulat, postur yang lemah dan akhirnya tidak selesa atau sakit di bahagian atas belakang anda. Mereka yang bersenam secara teratur juga berisiko kerana otot bekerja mempunyai kecenderungan semula jadi untuk memendekkan jika mereka tidak cukup diregangkan. Pastikan bahagian atas badan anda sihat dengan kerap meregang dada dan bahu atas anda.

Duduk Lean-back

The back-lean-backs menawarkan peregangan lembut atas pecs dan deltoid anterior. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan ke hadapan. Panjangkan tangan anda ke belakang dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai kira-kira 12 inci dari pinggul anda dengan jari-jari anda menghadap jauh dari badan anda. Perlahan berjalan kaki dari badan anda dan tekan dada anda ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan ringan di bahagian depan bahu anda dan dada atas.

Doorway Stretch

Peregangan pintu membolehkan bahagian dalam dada dan bahu bahagian atas. Berdiri di pintu atau di hujung dinding. Bend tangan kanan anda dan letakkan lengan bawah dinding anda dengan siku pada ketinggian bahu. Perlahan perlahan badan anda dari lengan anda sehingga anda merasakan peregangan melalui dada dan bahu anda. Pegang peregangan kemudian ulangi pergerakan dengan lengan yang lain.

Di belakang The Back Stretch

Peregangan ini secara berkesan menargetkan topi dan deltoid anterior dan boleh dilakukan semasa duduk di meja anda. Berpindah tangan di belakang anda dan gerakkan tangan anda bersama-sama. Tarik dada anda ke hadapan dan perlahan angkat lengan anda ke atas sehingga anda merasakan peregangan ringan melalui bahagian depan bahu dan dada anda.

Cadangan Perundingan

Peregangan harus menjadi bahagian biasa rutin senaman harian anda, membuat penjagaan khas untuk meregangkan topi dan deltoid anterior anda selepas latihan dada seperti akhbar bangku. Bertujuan untuk meregang dada dan bahu sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, lebih baik selepas setiap latihan. Tahan setiap regangan selama sekurang-kurangnya 30 saat pada kedudukan ketidakselesaan ringan, bukan sakit. Ulangi setiap dada dan bahu sepanjang dua hingga tiga kali. Jika anda membuat keputusan untuk meregangkan pada hari yang tidak bersenam, pastikan anda cukup memanaskan otot dada dan bahu anda sebelum meregangkannya. Lingkaran lengan dan kincir angin akan berfungsi dengan baik oleh otot.



Komen:

  1. Lateef

    Ya, betul -betul. Itu dan dengan saya. Masukkan kita akan membincangkan soalan ini.

  2. Rush

    You were not mistaken, truly

  3. Aethelhard

    I congratulate, the excellent idea

  4. Raedanoran

    Saya menyesal, bahawa saya tidak dapat membantu apa -apa. Saya harap, anda akan mendapat keputusan yang betul.



Tulis mesej