Ulasan

Latihan Atas Perut untuk Wanita

Latihan Atas Perut untuk Wanita


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Untuk mendapatkan definisi di kawasan perut bahagian atas, mula-mula belajar komposisi otot perut. Otot-otot di abdomen sebenarnya berjalan dari bawah dada ke atas pinggang; mereka disambungkan kerana tidak ada pemisahan otot yang benar untuk ketidakupayaan peminjam dan bulu badan. Anda masih boleh bekerja pada bahagian atas otot-otot perut ini, dengan lebih banyak tumpuan untuk menghasilkan air mata mikro di kawasan ini supaya abs atas badan anda tumbuh dengan lebih banyak fesyen yang terkenal. Kerana pengamal wanita cenderung kurang kuat secara fizikal daripada rakan lelaki mereka, tumpukan pada latihan yang tidak memerlukan kekuatan otot yang tinggi.

Cable Knitting Crunch

Crunching kneeling kabel memukul kedua-dua otot tengah di perut anda, yang dikenali sebagai abdominis rectus, dan otot-otot ke sisi, obliques. Masalah lutut kabel sangat sesuai untuk menentukan bahagian atas perut, dan anda akan merasakan ini ketika melakukan latihan. Berlut di depan mesin katrol yang mempunyai lampiran tali. Rebut lampiran tali dari bawah, menggunakan kedua tangan ke tangan. Tarik tali ke arah kepala anda. Dari kedudukan ini, tarik siku anda dan menuju ke lutut anda. Sekiranya dilakukan dengan betul, ia sepatutnya merasakan bahawa anda melakukan siti separa, hanya tanpa berada di kedudukan sitop. Lakukan sembilan kali ini, rehat selama dua minit dan ulangi dua kali.

Vacuum abdomen

Vakum perut adalah salah satu latihan yang menargetkan otot ab yang kecil. Otot ini sesuai untuk latihan atas-ab, kerana anda sebenarnya boleh merasakan dan mengarahkan penargetan abs atas. Mulakan di mana-mana kedudukan. Sarang di perut anda, letakkan tumpuan pada kawasan yang anda mahu bekerja - iaitu abs atas anda. Tahan selama 15 saat. Rehat selama satu minit dan ulangi dua kali.

Cable Standing-Twisting Crunching Oblique

Latihan ini memberi tumpuan tambahan pada obliques atas. Menggunakan alat kabel berdiri, tali sendiri ke bangku tegak pada mesin. Selepas mengikat diri anda ke tempat yang anda boleh merasakan daya tahan ketika anda bergerak ke hadapan, bengkokkan satu bahu ke arah lutut yang bertentangan sehingga anda merasakan peregangan pada abs atas anda di sisi bahu anda bergerak. Ulangi di sisi lain. Lakukan ini sembilan kali, berehat selama dua minit dan ulangi dua kali.

Dumbbell Push Crunch

Beban tolakan dumbbell adalah latihan ab yang memerlukan hampir hanya otot perut atas. Mulailah dengan berbaring di bangku simpanan, memegang dumbbell di setiap tangan. Pegang dumbbells ke atas, lurus ke atas bahu anda. Dari posisi yang berbaring, perutlah perut anda sehingga tubuh anda mengangkat bangku simpanan. Angkat hanya bahagian atas badan anda atau angkat ke mana anda boleh merasakan ketegangan di kawasan otot yang anda mahu sasarkan. Kembali ke kedudukan yang berbohong. Ulang sembilan kali, rehat selama tiga minit dan lakukan set lagi dua kali.

Petua

Sebelum memulakan rutin senaman baru, berjumpa doktor. Tahu bahawa pertumbuhan otot tidak boleh terjadi tanpa diet yang betul, dan menjadualkan pelan makan yang termasuk banyak karbohidrat dan protein yang sihat.



Komen:

  1. Tujas

    Tiada makna.

  2. Nall

    Dan saya berlari ke dalam ini. Kita boleh berkomunikasi dengan tema ini.Di sini atau pada pm.

  3. Grora

    Let's live.

  4. Bordan

    hmm, you can create a small collection



Tulis mesej