Ulasan

Latihan Dada Atas Dengan Dumbbells dan Tanpa Bench Incline

Latihan Dada Atas Dengan Dumbbells dan Tanpa Bench Incline



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mengabaikan bahagian atas dada anda dan terlalu bergantung pada pergerakan rata seperti menekan bangku dan pushups adalah dua kesilapan terbesar yang anda boleh buat apabila ia membina badan yang seimbang. Untuk membetulkan keadaan ini, sertakan lebih banyak pergerakan yang berfokus pada dada dan lakukan yang pertama dalam latihan anda, menasihati pelatih Greg Merritt. Gerak dada atas biasa dengan dumbbells termasuk kemerahan tekan dan terbang, tetapi jika anda tidak mempunyai akses ke bangku cenderung anda perlu kreatif.

Pencetakan Lantai

Tekanan lantai adalah langkah aksesori kuasa runcit untuk membina kekuatan trisep dan meningkatkan prestasi akhbar bangku, tetapi mereka juga menyasarkan dada atas. Berbaring di lantai dengan dumbbell di setiap tangan dan tekan dumbbells sehingga seolah-olah anda berbaring di bangku rata. Untuk terus mengaktifkan dada atas anda, jurulatih kekuatan Anthony Mychal mengesyorkan mereka melakukan satu lengan pada satu masa. Anda boleh melakukan semua wakil anda di satu pihak, kemudian beralih, atau tahan satu dumbbell di bahagian atas ketika anda menekan sisi lain dan ganti.

Pullovers

Pullovers Dumbbell pada mulanya digunakan oleh pembina badan untuk mengembangkan sangkar tulang rusuk. Sama ada ini sebenarnya berfungsi boleh dibahaskan, namun latihan itu pasti membina dada atas. Letakkan bahagian belakang anda di atas bangku berat dengan kaki anda di atas lantai dan tahan hujung plat dumbbell di kedua-dua tangan. Bawa dumbbell ke belakang kepala anda sehingga anda merasakan peregangan di dada anda, kemudian tarik kembali sehingga ia berada di atas dada anda. Anda boleh menggunakan berat berat pada pulli, tetapi anda mungkin memerlukan pasangan latihan untuk membantu anda mendapatkan kedudukan dan memegang kaki anda, nota pelatih peribadi dan pembina badan Eric Broser.

Dumbbell Grip Dumbbell

Hanya beralih kedudukan tangan anda boleh menghidupkan tekan dumbbell dari gerakan dada seluruh ke dada atas aktiviti, menurut Broser. Biasanya dilakukan dengan barbeku atau mesin Smith, tekanan cengkaman terbalik - menggunakan pegangan bawah - juga berfungsi dengan dumbbells. Anda perlu pergi sedikit lebih ringan daripada menekan standard kerana cengkaman boleh menjadi sukar untuk menguasai pada mulanya.

Variasi Pushup

Anda tidak perlu menggunakan dumbbell untuk menyasarkan dada atas anda. Cuba pushups dengan kaki anda di atas permukaan yang tinggi seperti bangku atau kerusi. Lebih baik lagi, letakkan sepasang lebar bahu dumbbells selain di atas lantai, letakkan tangan pada setiap satu dan lakukan pushups. Bekerja untuk cuba memerah dada atas anda dengan keras seperti yang anda boleh di bahagian atas setiap pengulangan.

Pertimbangan

Selaraskan rep yang berbeza bergantung kepada matlamat anda. Untuk ukuran dan kekuatan lakukan tiga hingga enam set lima hingga 10 wakil pada latihan dada atas anda, atau dua hingga tiga set 15 hingga 20 untuk ketahanan otot. Melatih dada anda sekali seminggu dan tambahkan satu langkah rata atau menurun pada akhir setiap sesi untuk keseimbangan. Panaskan dengan kardio ringan dan satu hingga dua set mudah pada setiap senaman. Keluarkan dengan regangan dada dengan meletakkan lengan bawah anda di kedua sisi pintu dan bersandar ke hadapan sehingga anda mendapat peregangan di dada anda selama 15 hingga 20 saat.