Ulasan

Latihan Lengan Atas dengan Berat untuk Wanita Lebih 50

Latihan Lengan Atas dengan Berat untuk Wanita Lebih 50


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mencapai lengan kencang dan cantik adalah satu cabaran bagi ramai wanita yang berusia lebih daripada 50 tahun tetapi melakukan latihan yang betul akan memberi anda kelebihan yang anda perlukan. Latihan rintangan untuk lengan anda memerlukan kombinasi latihan yang berkesan, jangkauan rep dan kekerapan. Latihan lengan atas dilakukan tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak sesuai akan memancarkan badan anda untuk hasil yang sangat baik. Dengan senaman berikut, anda akan mendapat pegangan untuk mencapai lengan yang anda inginkan.

Lisin Triceps Extension

Bersandar di bangku rata dan pastikan kepala dan pinggul anda disokong. Kaki anda perlu ditanam dengan kukuh di atas tanah untuk menstabilkan badan anda. Panjangkan tangan anda sepenuhnya - dengan dumbbell di setiap tangan - terus di atas bahu anda. Dengan lengan atas anda tetap berada di tempat, menurunkan beban ke bahu anda sehingga dumbbells berada di setiap sisi kepala anda, kemudian lekapkan kembali lengan anda ke posisi asal. Lakukan dua set setiap latihan dilakukan pada lapan hingga 10 pengulangan dengan satu minit berehat antara set.

Triceps Cable Pressdown

Pergerakan ini memerlukan stesen berkaki tinggi dan lampiran tali atau tali. Berdiri di hadapan sebuah stesen berkaki tinggi dengan lebar bahu kaki - badan anda tetap dekat dengan kabel untuk senaman keseluruhan. Pegang bar kemudian posisi siku anda dengan sisi anda - lengan dan siku atas anda tetap diposisikan di sini untuk seluruh latihan. Tekan bar ke bawah sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya. Apabila kembali ke bahagian atas pergerakan, siku anda bergerak beberapa inci ke depan untuk meningkatkan pelbagai gerakan anda.

EZ Bar Biceps Curl

Bar EZ ialah barbell yang dibuat dengan lekuk licin yang mengambil tekanan dari pergelangan tangan anda semasa bersenam. Untuk memulakan curl bar EZ, genggam barbeku anda dengan cengkaman bawah dan ambil satu langkah ke hadapan - langkah ini membantu mengekalkan postur semasa latihan. Dengan lengan dan siku atas anda diposisikan di sisi anda, angkat bar sehingga lengan bawah anda hampir menegak ke tanah - siku anda bergerak beberapa inci ke hadapan di bahagian atas pergerakan untuk meningkatkan jangkauan gerakan anda. Kemudian kembali ke posisi permulaan anda dengan siku dilanjutkan sepenuhnya.

Penggulung Dumbbell Curl

Untuk memulakan penggilap dumbbell, tahan dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke badan anda dan lakukan satu langkah ke hadapan - langkah ini membantu mengekalkan postur semasa latihan. Dengan lengan dan siku atas anda diposisikan di sisi anda, angkat satu dumbbell sambil berputar lengan bawah sehingga lengan bawah anda hampir menegak ke tanah dan telapak tangan anda bahu - siku anda bergerak beberapa inci ke hadapan di bahagian atas pergerakan untuk meningkatkan pelbagai gerakan anda. Turunkan bodoh ke kedudukan awal anda dan teruskan dengan lengan yang lain.

Pertimbangan

Pemanasan selama 15 minit adalah bahagian penting dalam setiap rutin senaman, termasuk senaman lengan atas ini. Aktiviti pemanasan anda perlu mengaktifkan kumpulan otot yang anda akan melatih. Sebagai contoh, pemanasan pada mesin elips dengan menggerakkan bergerak akan mengaktifkan seluruh badan anda - termasuk lengan atas anda - manakala basikal yang menyala hanya akan mengaktifkan kaki. Keselamatan adalah penting ketika melakukan latihan dan rutin baru. Sekiranya anda belum melakukan latihan rintangan pada masa lalu, bercakap dengan doktor anda adalah idea yang baik sebelum memulakan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai rakan senaman atau penampan - semasa sesi latihan. Pengawas anda memastikan anda melakukan latihan dengan betul dan dengan cara terkawal, mengurangkan kecederaan.



Komen:

  1. Mekora

    Di dalamnya ada sesuatu. Now everything is clear, many thanks for the information.

  2. Tolabar

    Memberi di mana saya boleh membaca tentang ini?

  3. Dallan

    Maklumat yang sangat baik, sangat berguna

  4. Eben

    Akhirnya, komen berfungsi :)



Tulis mesej