Maklumat

Apakah Manfaat Latihan Rantai Posterior?

Apakah Manfaat Latihan Rantai Posterior?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rantai posterior anda adalah kumpulan otot yang terdiri daripada bahagian bawah belakang, glute, hamstring dan betis. Latihan rantaian posterior yang tipikal termasuk sebarang variasi deadlift, seperti konvensional, bar perangkap, sumo dan ragut genggaman, bersama-sama dengan pergerakan berat badan seperti jambatan glute dan tujahan pinggul. Terdapat juga latihan mesin yang mensasarkan otot-otot ini, seperti berdiri dan berbaring mesin keriting kaki atau mesin kaset. Latihan rantai posterior bukan sahaja membina otot dan kekuatan tetapi juga membantu dengan prestasi sukan, kesihatan dan postur.

Seimbang

Otot yang bertentangan dengan rantai posterior anda adalah rantai anterior, khususnya lenturan quadriceps dan flexors anda. Luangkan semua masa anda bekerja di rantai anterior anda, dan glutes dan hamstrings anda harus menanggung sendiri, menurut pelatih Trent Lootens Bodybuilding.com, jadi penting anda mengimbangi latihan posterior dan anterior anda. Apabila melakukan latihan letupan seperti melompat, kedua-dua rantai mempunyai peranan untuk bermain dan rantai posterior yang rendah akan mempunyai kesan negatif ke atas kuasa anda dan ketinggian melompat.

Pencegahan Kecederaan

Pelapik dan hamstring yang lebih kuat menghalang kecederaan lutut, menurut pakar latihan pembetulan Mike Robertson. Quad yang kuat ditambah dengan glutes lemah dan hamstrings meletakkan tekanan pada struktur medial di lutut anda, yang meletakkan anda pada risiko yang jauh lebih tinggi air ligamen anterior cruciate. Pengaktifan dan pengukuhan rantai posterior yang khusus adalah penting untuk mencegah ini, terutamanya bagi wanita, yang sudah mengalami risiko kecederaan lutut yang lebih tinggi, menambah Robertson.

Postur

Otot rantai posterior memainkan peranan penting dalam memindahkan kuasa dari tanah ke bahagian atas badan anda. Rantai posterior yang lemah bermakna abdominals dan bahagian bawah belakang mengambil tegasan, yang membawa kepada kecondongan panggul anterior, mendakwa pakar ketidakseimbangan otot Dr. Vladimir Janda. Apabila pinggul anda tidak berfungsi dengan betul, seperti halnya dalam kedudukan ini, ia memberikan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang yang rendah, yang akan mengakibatkan kerosakan tisu microtraumatic. Pastikan rantai posterior anda kuat untuk mengelakkan ini.

Kekuatan dan Kuasa

Banyak pergerakan sukan dan sukan seperti melompat ke hadapan, ke belakang atau sisi ke sisi, berlari, melompat dan bahkan menurun bergantung kepada rantai posterior. Rantai posterior adalah kelemahan utama bagi banyak atlet, terutama atlet sekolah tinggi, mencatat kekuatan jurulatih Joe Meglio. Latihan mengabaikan seperti lekapan deadlift, ayunan kettlebell dan lanjutan belakang adalah cara yang pasti untuk menghadkan prestasi anda di lapangan.