Ulasan

Dua Jenis Hangat

Dua Jenis Hangat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Panas sebelum sebarang jenis senaman untuk meningkatkan darah yang mengalir ke otot anda. Pemanasan juga menyediakan otot anda untuk senaman yang lebih sengit dan mengurangkan risiko kecederaan. Hati anda mula mengepam sedikit lebih cepat semasa pemanasan, dan suhu badan anda akan meningkat sedikit hasilnya. Jika anda mempunyai keadaan kesihatan kronik atau pulih dari pembedahan atau kecederaan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.

Aerobik ringan

Untuk mempersiapkan badan anda untuk senaman aerobik, lakukan versi ringan senaman yang anda pilih selama lima hingga 10 minit. Sebagai contoh, jika anda bercadang untuk menjalankan senaman aerobik anda, memanaskan dengan berjalan dengan pantas. Jika lap renang adalah bentuk senaman yang anda sukai, berenang perlahan-lahan pada mulanya dan secara beransur-ansur membesarkan dengan senaman senaman anda. Kadar jantung dan pernafasan anda perlu meningkat semasa pemanasan, tetapi anda tidak sepatutnya merasa letih.

Peregangan

Peregangan sebelum latihan pembentukan kekuatan boleh membantu mengurangkan kekejangan otot dan boleh meningkatkan prestasi senaman keseluruhan anda. Peregangan dinamik adalah optimum untuk pemanasan senaman. Ini harus mengikuti senaman pemanasan aerobik ringan selama lima hingga 10 minit. Peregangan dinamik melibatkan mengayunkan lengan dan kaki anda perlahan-lahan dan lembut sehingga kapasiti maksimum untuk peregangan dicapai.

Petua

Kemudahan ke semua membentang perlahan-lahan. Jika pemanasan anda berasa membosankan atau membosankan, tambah pelbagai. Sebagai contoh, jika anda berjalan untuk memanaskan badan untuk berlari, cuba letakkan lebih jauh dari gim dan berjalan ke sana untuk memanaskan badan. Jika anda berjalan di luar, lawati taman yang berlainan atau jejak yang berlatar untuk perubahan pemandangan. Perompak boleh cuba mendayung anjing atau melegakan ayam untuk memanaskan badan.

Amaran

Berhenti meregangkan kumpulan sendi atau otot apabila ia telah mencapai hadnya. Cuba untuk menolaknya melewati titik itu boleh mengakibatkan kecederaan, dan berulang kali meregangkan ke arah itu akan membuat otot lelah. Sekiranya anda berasa tajam, kesakitan yang tiba-tiba atau kronik akibat senaman ringan atau aerobik, berhenti dan bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum meneruskan.



Komen:

  1. Stilwell

    maklumat yang berguna

  2. Percival

    I am ready to help you, ask questions. Bersama -sama kita dapat mencapai jawapan yang betul.

  3. Heanleah

    Saya menyertai. Saya bersetuju dengan segala -galanya di atas setiap kata. We will examine this question.

  4. Molabar

    the Authoritarian, cognitive point of view.

  5. Tab

    Ucapan yang bagus.



Tulis mesej