Ulasan

Latihan trisep yang tidak melegakan pergelangan tangan

Latihan trisep yang tidak melegakan pergelangan tangan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otot trisep anda berasal dari tiga tempat di dekat bahu anda - dua lampiran pada humerus, atau tulang lengan atas, dan satu pada skapula, atau bilah bahu anda. Walaupun trisep mempunyai sedikit penglibatan dalam lanjutan bahu, fungsi utamanya adalah memperluas atau meluruskan siku anda. Malangnya, beberapa latihan triceps klasik - termasuk pushups, yang juga berfungsi dengan dada anda - menekuk pergelangan tangan anda pada sudut yang tidak selesa, hyperextended.

Pushups dan Bench Dips

Anda boleh menyesuaikan pushups dan bangku bangku - dua latihan berat badan yang berfungsi triceps anda tetapi juga meletakkan pergelangan tangan anda dalam kedudukan yang tidak selesa - untuk mengurangkan ketidakselesaan pergelangan tangan. Untuk pushups, cukup genggam sepasang tegak berdiri atau dumbbells heksagon yang tidak akan menggulung di bawah anda; ini membolehkan anda mengekalkan pergelangan tangan anda sepenuhnya lurus semasa pergerakan, sekali gus mengurangkan ketegangan pergelangan tangan.

Untuk bangku bangku, anda biasanya akan berehat tangan anda di tepi bangku di kedua-dua sisi badan anda. Kemudian anda mengetuk badan anda ke hadapan bangku dan melakukan kerap biasa, menggunakan kaki dan kaki anda di atas lantai untuk menyokong sebahagian berat badan anda. Sekali lagi, ini membengkokkan pergelangan tangan anda dengan tidak selesa. Gunakan sepasang berenang bar dengan kotak yang kuat atau bangku untuk menyokong kaki anda dan angkat badan anda cukup tinggi untuk mencapai posisi bangku biasa.

Tekan Overhead

Kebanyakan mesin akhbar di atas direka untuk mengekalkan pergelangan tangan anda dalam kedudukan neutral sepanjang latihan. Tetapi tidak setiap mesin sesuai dengan semua orang, jadi jika anda mengalami ketidakselesaan pergelangan tangan semasa menggunakan mesin akhbar atas, penyelesaian mungkin semudah berpindah ke mesin yang sesuai dengan anda. Atau, anda mungkin memilih melakukan latihan yang sama dengan dumbbells sebaliknya.

Latihan Dumbbell

Selagi anda melakukannya dengan betul dan menggunakan jumlah berat yang betul - untuk latihan kekuatan am, anda perlu mengangkat berat kira-kira 12 kali - kebanyakan latihan dumbbell tidak boleh menyebabkan ketegangan pergelangan tangan. Anda boleh menggunakan dumbbell untuk menduplikasi mana-mana pergerakan yang anda lakukan pada mesin latihan berat, kurang sebarang ketegangan pergelangan tangan yang disebabkan oleh kedudukan yang tidak betul dalam mesin, atau mesin yang mudah tidak sesuai dengan anda.

Pushdowns kabel

Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan pergelangan tangan semasa melakukan pushdown kabel untuk mengendalikan trisep anda - menguasai sebuah bar lurus yang dilekatkan pada kir overhead dan memperluaskan tangan anda untuk menolak bar - penyelesaian mungkin semudah berpindah ke bar V, dengan bentuk terbalik-V, membolehkan pergelangan tangan anda untuk mengambil kedudukan yang lebih selesa.

Latihan Barbell

Sesetengah latihan barbel, seperti sambungan triceps overhead barbell atau sambungan triceps di bahagian atas - kadang-kadang dikenali sebagai headbangers - mungkin mengetatkan pergelangan tangan anda pada sudut yang tidak selesa. Ramai orang lebih selesa dengan lengan bawahnya sedikit luaran, atau dengan kata lain berpusing sedikit jempol. Menggunakan keluli EZ-curl, yang mengikut kontur simetri dan bukannya lurus sepenuhnya dan membolehkan anda menyesuaikan tangan anda dengan sudut cengkaman yang selesa, harus menghapuskan atau sekurang-kurangnya mengurangkan ketegangan pergelangan tangan semasa latihan ini.