Maklumat

Latihan Latihan Fatimah 15 Minit

Latihan Latihan Fatimah 15 Minit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, purata Amerika sepatutnya mendapat 20 minit senaman setiap hari. Namun antara pekerjaan, keluarga dan rakan-rakan, sering kali sukar untuk mencari waktu. Dalam hanya 15 minit sehari, anda boleh meletupkan lemak dengan campuran kardio dan langkah kekuatan yang boleh anda lakukan di mana-mana - tiada peralatan yang diperlukan.

Melompat Jacks

Kick-starter kardio membuat kemunculan semula. Langkah intensiti tinggi ini akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan berfungsi seluruh tubuh anda. Mulailah dengan tangan anda di sebelah anda dengan kaki anda bersama-sama. Dalam satu gerakan, angkat tangan anda di atas dan lompat kaki anda. Dalam pergerakan seterusnya, kembalikan lengan anda ke sebelah anda menjaga kaki anda bersama-sama. Selesaikan satu minit lompat melompat.

Pushups

Latihan kompaun ini menargetkan dada, bahu, lengan, perut, kaki dan otot belakang. Letakkan tangan anda di atas lantai, sedikit lebih luas daripada bahu anda dan tekan semula sehingga anda mengimbangi jari kaki anda. Kurangkan badan sehingga siku anda adalah 90 darjah, menjaga badan anda lurus dan kuat. Tekan melalui tapak tangan anda dan angkat kembali ke kedudukan pushup mula. Untuk mengurangkan keamatan, tarik ke lutut anda. Ulangi latihan 10 kali.

Burpees

Hibrid dari lompatan melompat dan naik, bengkak adalah satu lagi latihan badan penuh yang memberi tumpuan kepada kekuatan kardiovaskular dan otot. Mulailah berdiri dan kemudian turun ke jongkong dengan berjalan kaki anda lebih luas daripada jarak pinggul dan menjatuhkan tulang belakang anda ke lantai. Letakkan kedua-dua tangan di atas lantai, lompat kedua-dua kaki ke kedudukan pushup yang tinggi dan lompat kedua kaki ke tangan anda, kembali ke jongkong. Dari jongkong, kembali ke kedudukan berdiri. Lengkapkan 10 burpees.

Lunges

Letakkan kaki anda dan kerja kumpulan otot terbesar dalam badan anda dengan serangkaian lunges. Berdiri dengan kaki pinggul anda selain pinggul dan tangan anda pada pinggul anda untuk kestabilan. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan anda, dan bengkokkan lutut anda, teruskan terus ke atas buku lali. Langkah kaki kiri anda untuk memenuhi hak anda. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri anda, dan bengkokkan lutut anda, teruskan terus ke atas buku lali. Langkah kaki kanan anda untuk memenuhi kiri anda. Mengganti kaki anda, mengambil 10 langkah ke hadapan dalam satu arah, berbalik dan ambil 10 langkah ke belakang.

Lutut tinggi

Latihan kardio-dan-perut ini mudah tetapi berkesan. Mulailah dengan berjoging di tempat secara beransur-ansur mengangkat lutut anda lebih tinggi ke arah dada anda. Bergerak secepat mungkin, mengangkat lutut anda lebih tinggi selama dua minit. Kitaran melalui keseluruhan rutin satu hingga dua kali lagi dan anda akan menyelesaikan senaman keseluruhan tubuh yang direka untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, membina kekuatan dan membakar lemak.