Ulasan

Latihan Kepala Mafia Trisep Anda

Latihan Kepala Mafia Trisep Anda



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bahagian kepala anterior, medial dan posterior yang membentuk trisep berfungsi bersama-sama apabila anda meluaskan lengan anda, dan tiga kerja dalam peranan sokongan apabila anda melakukan latihan akhbar seperti dumbbell, bangku dan tekanan bahu. Kerja berpasukan tricpes membuat sukar untuk mengasingkan hanya satu daripada mereka untuk menumpukan perhatian, tetapi latihan yang memberi tumpuan kepada gerakan mundur paling berkesan untuk kepala tricep medial.

Trickep Sickback

Memegang dumbbell di tangan kanan anda, letakkan lutut kiri anda di bangku simpanan dan bengkok ke atas, menyokong badan anda dengan meletakkan telapak tangan kiri anda rata di bangku simpanan. Bend siku kanan anda dan simpan dan bahagian atas lengan kanan anda di sebelah anda. Tekan dumbbell kembali sehingga siku dilanjutkan, perlahan-lahan memutar pergelangan tangan anda sepanjang gerakan supaya di bahagian atas pergerakan, telapak tangan anda menghadap ke atas. Pegang di bahagian atas senaman untuk menewaskan dan kemudian turun semula supaya siku anda bengkok lagi. Ulangi gerakan dalam tiga set pada setiap sisi, bergantian sisi ketika anda pergi.

Sambungan Tricep Kabel Lintang

Walaupun ketiga-tiga otot trisep aktif dengan Extension Cable Cross, ia sangat berkesan untuk bekerja kepala medial. Menggunakan mesin kabel, berdiri dengan timbunan berat di sebelah kiri anda, dengan timbunan kira-kira satu langkah di belakang anda. Jangkau seluruh badan anda dengan tangan kanan anda untuk memahami pemegang mesin dan tarik kabel ke seluruh badan anda. Menjaga bahagian atas lengan kanan anda di sebelah anda, lekapkan lengan kanan anda ke bawah sehingga lengan anda lurus. Telapak tangan anda akan menghadap ke hadapan dan walaupun lengan atas anda masih akan menentang badan anda, tangan anda akan berumur 7 hingga 9 inci dari paha anda. Pegang berat badan untuk memukul dan kemudian perlahan bengkokkan siku anda lagi sehingga tangan anda berada di atas hati anda, seolah-olah anda bersumpah setia. Ulangi gerakan dalam tiga set pada setiap sisi, bergantian sisi ketika anda pergi.

Lying Tricep Extension

The Lying Tricep Extension menggunakan bar keriting, yang membolehkan anda untuk bekerja kedua-dua lengan sekaligus. Letakkan bar, dimuatkan dengan berat yang sesuai, di lantai di hujung atas bangku. Berbaring di belakang anda di bangku simpanan dan sama ada sampai kembali untuk merebut bar dengan kedua-dua tangan atau mempunyai angkat spotter dan menyerahkannya kepada anda. Menjaga siku anda hanya sedikit di atas paras telinga, perlahan-lahan tekan bar ke atas sehingga siku anda hanya sedikit bengkok. Pegang berat di bahagian atas senaman untuk mengalahkan dan kemudian jatuhkan bar kembali di belakang bangku, ke arah lantai, tetapi tidak sampai ke lantai. Ulangi gerakan dalam tiga set.

Sambungan Tricep kabel dengan Pemegang Tali

Cangkul pemegang tali ke mesin kabel dan berdiri menghadap timbunan berat, lebar bahu kaki selain. Pegang satu hujung pemegang tali di setiap tangan anda dan bawa tangan anda ke bawah supaya siku anda bengkok dan lengan atas anda menentang sisi anda. Tekan tali ke bawah dengan tekanan yang sama di kedua sisi hingga siku anda dilanjutkan. Pegang untuk ditewaskan kemudian perlahan-lahan menaikkan pegangan semula sehingga siku anda bengkok. Tangan anda akan hampir sama dengan dagu anda. Ulangi gerakan dalam tiga set. Ini adalah satu lagi latihan yang berkesan untuk kepala tengah trisep jika anda menumpukan perhatian dan mengawal pergerakan anda, dan ia membolehkan anda untuk bekerja kedua-dua lengan sekaligus juga.

Sumber