Ulasan

Bagaimana Melatih Pertandingan Push-Up

Bagaimana Melatih Pertandingan Push-Up


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pertandingan push-up akan menguji kekuatan fizikal anda, ketahanan kardiovaskular dan ketahanan mental. Dapat mengatasi lawan anda akan memerlukan beberapa persediaan lanjutan dan jadual latihan tetap. Menetapkan pandangan anda untuk membina otot yang diperlukan untuk senaman ini juga akan meningkatkan ketahanan keseluruhan anda.

Langkah 1

Menguasai bentuk yang betul untuk push-up. Mulailah tangan dan kaki anda dengan belakang rata. Simpan tangan anda pada lebar bahu, letakkan kaki anda bersama-sama atau sehingga satu kaki yang berasingan dan simpan otot perut anda. Bend siku anda sehingga lengan anda membuat sudut 90 darjah, tekan kembali sehingga lengan anda lurus dan ulangi. Catat berapa banyak push-up yang boleh anda lakukan dalam satu minit.

Langkah 2

Lakukan seberapa banyak push-up yang anda boleh setiap hari. Mintalah rakan untuk masa anda selama satu minit dan kritikan borang anda. Jadikannya matlamat untuk meningkatkan jumlah push-up anda dengan sekurang-kurangnya satu pengulangan dengan setiap amalan dijalankan.

Langkah 3

Melatih otot-otot yang digunakan untuk menolak sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk meningkatkan kekuatan. Cubalah sambungan overhead dumbbell untuk triceps, akhbar bangku untuk dada, curl bicep untuk lengan dalam, baris tegak untuk bahu dan sit-up untuk otot abdomen.

Langkah 4

Tingkatkan stamina kardio anda dengan sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari. Fokus pada latihan yang membina fungsi jantung dan paru-paru anda, seperti berjalan, berbasikal, berenang dan mendayung. Bekerja pada tahap yang agak laju yang anda boleh mengekalkan untuk keseluruhan senaman.

Petua

  • Rehat otot anda selama sekurang-kurangnya 48 jam antara latihan dan ujian push-up. Masa rehat membolehkan otot anda berkembang dan pulih dari aktiviti.



Komen:

  1. Matz

    Bravo, your useful opinion

  2. Brok

    Sayang sekali, sekarang saya tidak dapat menyatakan - tidak ada masa lapang. Saya akan kembali - saya semestinya akan menyatakan pendapatnya.

  3. Joki

    Rather useful phrase

  4. Arashikasa

    Saya cadangkan anda melawat tapak, di mana terdapat banyak artikel mengenai isu ini.

  5. Seaghda

    Completely I share your opinion. In it something is also I think, what is it excellent idea.

  6. Visar

    Saya minta maaf, saya campur tangan, tetapi, pada pendapat saya, tema ini tidak begitu sebenarnya.



Tulis mesej