Ulasan

Cara Melatih Acara Mendaki Tangga

Cara Melatih Acara Mendaki Tangga


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sekiranya anda pernah terengah-engah selepas menaiki tangga pendek, anda tahu bagaimana memanjat tangga yang melelahkan. Mendaki 61 tangga tangga menuntut ketahanan yang sama seperti berjalan sejauh 3.1 batu, tetapi memerlukan sedikit masa. Mendaki tangga berfungsi quads, hamstrings dan glutes. Ia juga meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Acara mendaki tangga sering menimbulkan wang untuk amal, jadi dengan latihan untuk suatu acara, anda mungkin akan memanfaatkan bukan hanya diri sendiri, tetapi juga orang lain.

Langkah 1

Panaskan. Sebelum setiap sesi latihan dan pada hari perlumbaan, panaskan dengan berjalan atau berjoging selama lima minit.

Langkah 2

Regangkan quads, hamstrings dan glutes anda. Regangkan quad anda dengan membengkokkan lutut kiri anda dan membawa kaki anda di belakang anda. Pegang kaki kiri dengan tangan kiri anda. Tahan selama 30 saat. Ulangi pada kaki yang lain. Untuk menghulurkan hamparan anda, kembangkan kaki kiri anda di depan anda dan bengkokkan lutut kanan anda. Lean ke hadapan dan tahan selama 30 saat. Ulangi pada kaki yang lain. Untuk meregangkan glutes anda, berbaring di atas tikar dengan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan kaki kiri anda di atas paha kanan atas. Tarik paha kanan ke arah anda dan tahan selama 30 saat. Ulangi pada kaki yang lain.

Langkah 3

Menjalankan penerbangan tangga selama satu minit, naik dua langkah pada satu masa jika anda boleh. Berjalanlah di tangga. Ulangi enam kali. Ulangi ini sekurang-kurangnya tiga kali setiap minggu. Meningkatkan masa anda menaiki tangga sebanyak 30 saat setiap minggu sehingga anda telah memanjat bilangan tangga perlumbaan. Jika anda tidak mempunyai akses ke tangga sebenar, lakukan mesin tangga sekurang-kurangnya 20 minit tiga kali seminggu.

Langkah 4

Jog di treadmill pada lekapan 8 peratus atau basikal selama 15 hingga 20 minit dua hingga tiga kali seminggu.

Langkah 5

Lakukan 20 squats, lunges dan crunches sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Langkah 6

Keluarkan dengan berjalan atau berjoging selama 10 minit setiap kali anda bersenam.

Langkah 7

Pilih untuk mengambil tangga apabila mungkin, dan bukannya mengambil lif. Lebih banyak tangga yang anda naik, latihan dan amalan yang lebih banyak anda akan dapat.

Petua

  • Minum banyak air pada hari acara mendaki.



Komen:

  1. Emile

    It is sad that more and more people write about this, it means that everything will be worse and worse, and even a crisis to the heap

  2. Donte

    Agak betul! Idea yang bagus, ia bersetuju dengan anda.

  3. Alo

    Nah, kenapa jadi begini? Saya fikir mengapa tidak menjelaskan ulasan ini.



Tulis mesej