Ulasan

Cara Nada Lemak Daripada Di Atas Elok

Cara Nada Lemak Daripada Di Atas Elok



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sekiranya anda mula membina batwings pada lengan anda, tiba masanya untuk merebut satu set dumbbells dan mendapatkan latihan. Latihan latihan kekuatan akan membantu membina otot trisep dan bisep - terletak di atas siku pada bahagian belakang dan depan tulang lengan atas. Di samping latihan kekuatan, mencukur lemak dari tangan anda dengan melaksanakan rutin senaman kardiovaskular biasa. Pilih latihan kardio yang menyasarkan lengan seperti berenang, latihan elips, tenis dan yoga kuasa.

Biceps Curls

Langkah 1

Berdiri tinggi dengan tulang belakang yang lurus. Pegang dumbbell di setiap tangan. Letakkan tangan anda di sisi anda dan pasang siku anda ke arah tulang rusuk yang lebih rendah.

Langkah 2

Curl lengan kiri anda untuk menemui bahu kiri anda, telapak tangan menghadap badan. Pastikan siku anda tersentuh di sisi anda untuk jangka masa latihan.

Langkah 3

Turunkan lengan kiri dan curl lengan kanan anda ke bahu kanan anda. Ini dianggap sebagai satu pengulangan.

Langkah 4

Lakukan 12 hingga 15 ulangan, bekerja sehingga tiga set.

Sambungan Triceps

Langkah 1

Berdiri tinggi dengan tulang belakang yang lurus.

Langkah 2

Bungkus kedua tangan di sekeliling satu bodoh.

Langkah 3

Panjangkan tangan anda ke atas kepala anda.

Langkah 4

Tekan siku anda dekat dengan tengkorak anda dan pastikan lengan dalam terpaku pada telinga sepanjang keseluruhan senaman. Ini membantu anda mengekalkan bentuk yang betul dan melindungi para penyerang anda.

Langkah 5

Bend siku anda dan kurangkan penumbuk anda di belakang kepala anda.

Langkah 6

Tekan lengan anda kembali lurus dengan melibatkan otot trisep anda - otot-otot yang berjalan di bawah lengan atas anda, dari ketiak ke siku.

Langkah 7

Lakukan 12 hingga 15 ulangan, bekerja sehingga tiga set.

Wall Pushups

Langkah 1

Berdiri 2 kaki dari dinding. Letakkan kaki anda lebar pinggul. Letakkan tapak tangan anda di dinding, lebar bahu di luar.

Langkah 2

Bend siku anda dan tolak badan dan dahi atas anda ke dinding. Jangan sentuh dinding dengan dagu tetapi hover 1 hingga 2 inci dari dinding.

Langkah 3

Tekan kembali ke kedudukan berdiri untuk satu pengulangan.

Langkah 4

Lakukan tiga set 12 hingga 15 ulangan.

Pose Empat Orang Limbed

Langkah 1

Posisi diri anda pada semua empat tahun. Align pergelangan tangan anda di bawah bahu anda dan lutut anda sedikit di belakang pinggul anda.

Langkah 2

Bend siku anda dan tolak baki atas awak ke arah tanah. Pastikan siku anda dimasukkan ke dalam bahagian anda sepanjang latihan keseluruhan.

Langkah 3

Tuding 1 hingga 2 inci di atas tanah tanpa menyentuhnya.

Langkah 4

Tekan diri sendiri, sematkan tangan anda sepenuhnya.

Langkah 5

Ubahkan pose untuk versi yang lebih mencabar dengan melangkah mundur dengan kedua-dua kaki sehingga anda berada dalam kedudukan pushup yang tinggi. Turunkan diri ke arah lantai dan berlegar.

Langkah 6

Lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh sebelum keletihan otot anda. Ambil rehat dan selesaikan sejauh tiga set.

Petua

  • Memilih jumlah berat dumbbell untuk digunakan untuk latihan latihan kekuatan adalah subjektif. Peraturan praktikal yang baik adalah untuk memeriksa berapa banyak wakil yang dapat anda selesaikan menggunakan dumbbell. Berat adalah sesuai jika anda boleh menyiapkan 12 hingga 15 wakil, dengan beberapa wakil terakhir yang mencabar. Jika anda berjuang untuk melakukan 6 hingga 8 wakil, mengurangkan berat badan. Begitu juga, meningkatkan berat badan jika anda melepasi 15 wakil dengan mudah.