Ulasan

Apa Adakah Touch To Work Out?

Apa Adakah Touch To Work Out?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sentuhan jari adalah senaman yang agak sederhana yang meningkatkan pelbagai gerakan dalam pelbagai otot di bahagian belakang dan kaki. Pakar terapi fizikal dan profesional kecergasan sering menggunakan sentuhan jari sebagai penilaian fleksibiliti umum sepanjang hayat. Anda harus sentiasa berusaha untuk fleksibel untuk menyentuh jari kaki anda, tanpa mengira usia.

Teknik

Lakukan sentuhan jari kaki dengan mengandaikan kedudukan berdiri dengan kaki anda selain lebar bahu. Jaga jari kaki anda seolah-olah tetap dalam sepasang ski. Bend di pinggang dan lekapkan tangan ke bawah ke arah jari kaki anda. Regangkan seberapa lama yang anda boleh sehingga anda berasa ketegangan di belakang kaki anda dan bahagian bawah belakang. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 30 saat dan ulangi dua hingga tiga set. Pastikan anda memanaskan badan sebelum mencuba regangan statik ini untuk mengelakkan air mata secara tiba-tiba. Elakkan dari meregangkan ke titik kesakitan.

Hamstrings

Sentuhan jari terutama menyasarkan hambatan. "Hamstrings" merujuk kepada empat otot individu yang terletak di bahagian belakang kaki, antara lutut dan punggung. Tali pinggang bertanggungjawab untuk fleksi dan putaran pinggul dan lutut. Mereka memainkan peranan penting dalam banyak aktiviti kehidupan seharian dan sangat cenderung kepada ketat.

Erector Spinae

Sentuhan jari kaki berdiri juga meningkatkan fleksibiliti di spinae erector. "Erector spinae" merujuk kepada empat otot individu yang menjalankan panjang tulang belakang. Otot-otot ini membantu melenturkan dan memutarkan tulang belakang dan leher dan mengalami tahap berputar dan mengorek sepanjang hari. Meregangkan spinae sering untuk melegakan ketegangan pada tulang belakang.

Variasi

Walaupun sentuhan jari kaki berdiri adalah regangan utama yang digunakan untuk menilai fleksibiliti, anda boleh melakukan beberapa variasi yang juga boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dalam kembung dan erector spinae. Sentuhan kaki yang duduk membolehkan anda mengasingkan satu kaki pada satu masa untuk meningkatkan penekanan pada spin erector. Lakukan latihan ini dengan duduk di atas tikar, memperluas satu kaki keluar ke sisi, dan lencong satu kaki ke hadapan supaya tumit anda berhampiran pangkal paha anda. Jangkau kedua tangan ke kaki lanjutan, cuba menyentuh jari kaki anda.

Sentuhan jari sebelah mempunyai kesan yang sama dan boleh membantu anda akhirnya menyentuh jari kaki anda menggunakan kaedah tetap biasa. Lakukan latihan ini dengan mengambil sikap yang luas, dengan jari kaki anda menunjuk sedikit ke luar. Jangkau kedua lengan ke sisi, cuba menyentuh kedua-dua tangan ke kaki itu. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 30 saat dan ulangi dengan kaki yang lain.



Komen:

  1. Aethelbert

    The topic is just very interesting, respect to the author.

  2. Ame

    Granted, wonderful information

  3. Taylan

    Menarik. Kami sedang menunggu mesej baru mengenai topik yang sama :)



Tulis mesej