Ulasan

Tip-tip mengenai Rolling Over Your Toes dalam Yoga

Tip-tip mengenai Rolling Over Your Toes dalam Yoga



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dog Upward Facing adalah asana yoga yang melibatkan seluruh badan dengan satu langkah yang sukar untuk kaki. Bergerak dengan lancar masuk dan keluar dari Up Dog memerlukan rolling ke atas jari kaki. Banyak yogis baru dapat digantung pada titik roll, tetapi anda tidak perlu mengetuk jari kaki anda untuk menguasai pose itu. Memahami bagaimana untuk menyokong jari kaki akan membantu anda mengalir melalui sesi yoga anda.

Rollover Toe Daripada Dog Menghadap Ke Atas

Berpindah dari Dog Upward-Facing menimbulkan kehadiran Anjing Downward-Facing dalam salutasi Sun bermakna beralih dari bahagian atas kaki berlabuh ke lantai untuk berdiri di atas bola dan tumit kaki. Itu memerlukan bergolek ke atas kaki, bukan seperti yang mencabar. Tolak dari lantai dengan lengan yang kuat dan melibatkan teras semasa anda mengangkat belakang dan pinggul ke arah siling. Gunakan quads anda untuk mengangkat seluruh kaki supaya kebanyakan berat adalah dari kaki anda; anda boleh berehat di bahagian atas jari kaki dan kemudian bergolek ke bola kaki dan selesaikan peralihan dalam satu, aliran berterusan. Berfokus pada melancarkan semua jari kaki secara merata dan elakkan membiarkan pergelangan kaki anda bergoyang. Jangan tegaskan jika ia mengambil sedikit amalan untuk mendapatkan hak ini. Itulah sebabnya yoga dirujuk sebagai amalan.

Chaturanga ke Anjing Menghadap Ke Atas

Sempurna peralihan anda dari Chaturanga ke Anjing Menghadap Ke Atas dengan menggunakan kekuatan kaki anda sambil mengekalkan teras yang terlibat. Di Chaturanga, berat badan anda disokong oleh lengan, telapak tangan, siku yang bengkok dan dekat dengan sisi, dan pada jari kaki yang tertekuk. Inti yang kuat dan quad memegang badan dan kaki di atas tikar. "Yoga Journal" mencadangkan anda beralih ke Anjing Upward-Facing dengan menekan kembali ke atas kaki apabila anda menjaga bahu lebar dan dada sampai ke depan. Kaki anda akan bergerak sedikit ke belakang dan kemudian, apabila anda melangkah ke hadapan dan naik ke Anjing Menghadap Ke Atas, gulungkan jari kaki sehingga bahagian atas kaki rata melawan tikar dengan jari kaki menunjuk ke belakang. Memecah langkah dengan cara ini membantu anda untuk beralih dalam aliran berterusan, tanpa sebarang halangan dalam melancarkan jari kaki.

Tougher, Bendier Toes

Jari kaki sama seperti kaku dan tidak fleksibel seperti mana-mana sendi lain, dan senaman fleksibel yang mudah akan membantu jari kaki anda melancarkan yoga bergerak lebih mudah. Yayasan Penyelidikan Sains Yogis di Michigan State University menyarankan flexes kaki untuk kaki yoga aktif. Duduk di atas tikar dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda, kaki santai, dan sokongan diri dengan tangan di telapak tangan di lantai di belakang pinggul anda. Menghembuskan nafas, menggulung jari kaki kanan ke bawah perlahan-lahan sejauh mereka akan pergi. Pegang nafas dan pose sejenak dan kemudian tarik nafas, menggulung jari kaki ke arah anda. Cuba untuk bekerja hanya jari kaki, bukan kaki keseluruhan. Lakukan lima curl dan flex dengan jari kaki kanan, lima dengan jari kaki kiri, kemudian lima dengan kedua kaki.

Kemudahan ke Rollovers Toe

Yoga bukan khemah boot, dan anda boleh melakukan perjalanan ke arah kesempurnaan asana. Jika bergolek pada jari kaki anda tidak naluri - atau mungkin dibayangkan - mulakan lebih perlahan. Ubahkan pose dan aliran antara pose semasa anda membina teknik untuk peralihan yang lancar. Apabila anda bergerak ke Anjing Menghadap Ke Atas, sebentar, biarkan paha anda menyentuh tikar dan meletakkan semula setiap kaki untuk meneruskan siri asanas. Apabila anda menguatkan semua otot yang anda gunakan untuk menganggap dan meninggalkan Up Anjing, anda akan mendapati lebih mudah untuk menyokong badan anda dengan kuat dengan badan, kaki dan teras bahagian atas semasa anda melancarkan jari kaki.