Ulasan

Bagaimana Mengurangkan Perut Anda Dengan Berjalan

Bagaimana Mengurangkan Perut Anda Dengan Berjalan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sudah jelas bahawa berjalan biasa menyediakan banyak manfaat kecergasan. Ini latihan yang hampir boleh dilakukan setiap orang setiap hari dan tidak memerlukan sepasang kasut yang baik. Di samping faedah kardio yang jelas, anda mungkin tidak menyedari bahawa berjalan boleh membantu anda menguatkan otot perut anda dengan hanya sedikit usaha tambahan.

Langkah 1

Hujan sebelum berjalan kaki dengan latihan lima hingga 10 minit senaman aerobik ringan, yang boleh termasuk berjalan pada kadar yang sederhana.

Langkah 2

Berjalan dengan lurus belakang dan kepala anda.

Langkah 3

Ayakan tangan anda semasa anda berjalan untuk membakar beberapa kalori tambahan.

Langkah 4

Tarik otot perut anda ke arah tulang belakang anda semasa anda berjalan, semasa bernafas dengan normal dan mengekalkan kedudukan tegak. Tahan penguncupan selama kira-kira empat saat, kemudian lepaskan otot anda.

Langkah 5

Teruskan mengetatkan dan melepaskan abs anda sehingga anda dapat menahan penguncupan selama 10 saat. Rehat selama dua minit, kemudian ketatkan abs anda lagi. Teruskan memanjangkan kontraksi anda, pastikan abs anda ketat selama yang anda boleh sebelum mengambil rehat dua minit anda. Sekiranya mungkin, pastikan abs anda ketat untuk seluruh perjalanan anda.

Petua

  • Selain mengetatkan otot perut anda, berjalan juga dapat membantu anda kehilangan lemak. Ingatlah bahawa anda tidak dapat melihat-mengurangkan. Tetapi jika anda membakar kalori yang mencukupi, anda akan mendapat apa-apa kelebihan lemak pada perut anda. Berjalan di 4.5 mph membakar 186 kalori dalam masa 30 minit, jika berat badan anda 155 pound, menurut Harvard Health Publications.
  • Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda mengetatkan otot yang betul, letakkan tangan anda di sisi anda, tepat di atas tulang pinggul anda, dengan tips jari tengah anda tentang pertengahan di antara kedua-dua belah pihak dan pusar anda. Apabila anda menghubungi otot anda, anda harus merasakan otot-otot serong mengetatkan di sisi anda, manakala abdominis rectus mengetatkan di bawah hujung jari anda.