Maklumat

Apakah Faedah Pengangkat Kaki?

Apakah Faedah Pengangkat Kaki?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pengangkat kaki sasaran otot kaki dan kaki. Kumpulan otot utama yang terlibat termasuk abdominals, flexors pinggul, otot belakang dan otot paha. Pelbagai otot sekunder dapat dimainkan bergantung kepada sama ada anda berdiri, berbaring atau menggunakan bola senaman ketika menjalankan lif. Lif kaki juga digunakan untuk pemulihan dengan kecederaan sukan dan dapat membantu pemula membina kekuatan teras sebelum bergerak ke latihan yang lebih kompleks.

Toned Abs

Abah toned tidak hanya seksi, tetapi juga membantu menguatkan teras anda. Otot teras anda membentuk batang, yang penting dalam pergerakan setiap hari seperti membongkok untuk mengambil akhbar, mengikat kasut anda, dan putaran batang dalam sukan dan latihan. Inti yang kuat meningkatkan keseimbangan dan kestabilan fizikal anda. Juga, tisu abu, kurus adalah tanda kecergasan, yang membawa kepada peluang yang kurang untuk memperoleh penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung, nota terbitan Mei 2007 "American Journal of Nutrition Clinic."

Sokongan Balik

Pengangkat kaki menguatkan abdominals, yang membantu menyokong otot belakang. Latihan mengangkat kaki bawah kaki dilakukan dengan berbaring di perut anda, meletakkan kepala anda pada lengan atas dan seli mengangkat kaki anda dapat menguatkan otot belakang. Otot belakang membantu menyokong dan menstabilkan badan anda, yang penting dalam pelbagai sukan dan tarian.

Fleksibiliti Trunk

Menjalankan kaki secara teratur dapat meningkatkan fleksibiliti batang, yang penting dalam putaran pinggang dan batang. Trunk dan kelenturan pelvis juga penting untuk belakang yang sihat, menulis Len Kravits, Ph.D. dan Ron Andrews, A.S., P.T. di Universiti New Mexico. Obliques, hamstrings dan hip flexors memainkan peranan dalam fleksibiliti, mengurangkan kesakitan belakang dan menjaga belakang anda sihat. Pengangkat kaki bekerja lliopsoas, juga dikenali sebagai flexors pinggul dan ikat pinggang pelvis. Girdle panggul adalah tempat pinggul pinggul dan lumbar berfungsi bersama menyediakan bingkai panggul, yang membolehkan kaki dan tulang belakang bergerak dan berfungsi. Ini juga merupakan kawasan biasa sakit belakang.

Toned Thighs

Kaki kaki membantu menolong paha anda dengan bekerja dengan penambah yang berjalan di sepanjang paha dalaman dan tensor fasciae latae atau penculik, yang berjalan di sepanjang paha luar. Kedua-dua penambahan dan penculik bersambung ke pinggul. Kaki kaki bekerja di paha dalaman dan luaran, tetapi tidak berfungsi keseluruhan kumpulan otot paha. Lunges dan squats adalah senaman paha keseluruhan yang lebih berkesan.

Terapi fizikal

Atlet menggunakan pelbagai pergerakan, yang bergantung kepada otot pinggul dan batang. Otot-otot teras ini memberikan kestabilan dan gerakan dalam sukan. Spine lumbar juga dikaitkan dengan kestabilan batang dan fleksibiliti atau pelbagai gerakan semasa persaingan. Di samping itu, penambah dan penculik dapat bermain apabila berdiri di atas satu kaki atau jongkok. Mengangkat kaki bukan sahaja membantu menguatkan otot, tetapi juga digunakan dalam pemulihan kecederaan sukan. Ahli terapi fizikal boleh menggunakan lif kaki untuk menilai kekuatan penyambung pinggang dan koordinasi neuromuskular, mengikut isu Perubatan Sukan Berterusan pada Disember 2011.

Sumber